Дослідники з Гарварду виявили, які «легкі звички способу життя» можуть додати десятиліття до тривалості життя, проаналізувавши дані за три десятиліття. Дослідження охопило звички 78 000 жінок та 44 000 чоловіків, як повідомляє Ukr.Media.
Фахівці з Гарварду окреслили п'ять простих звичок, які потенційно можуть продовжити ваше життя на 10 років.
Дотримання поживної дієти. Згідно з NHS, показники того, що людина дотримується здорового, збалансованого харчування, включають такі риси:
- Включення цільнозернових продуктів та продуктів з цільного зерна до раціону.
- Щодня вживати приблизно п'ять порцій фруктів та овочів.
- Вживання жирної риби (такої як лосось, форель, оселедець, сардини та скумбрія) двічі на тиждень.
- Зменшення споживання жирної їжі, такої як торти, печиво, ковбаси та тістечка.
- Обмеження споживання вільних цукрів, що містяться в солодощах, алкогольних напоях та газованих напоях.
- Моніторинг споживання солі.
- Підтримка достатнього зволоження.
Фізична активність та фізичні вправи
Фахівці зі Школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана при Гарвардському університеті наголошують, що щоденна фізична активність є важливою для довголіття. Зокрема, вправи, що прискорюють серцебиття та посилюють дихання, слід виконувати щодня — прагніть приділяти такій активності щонайменше 20 хвилин.
Підтримка здорової ваги
Практика контролю ваги може значною мірою сприяти довшому життю. Ефективний контроль ваги значно знижує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, раку молочної залози та інших форм раку.
- Дослідники рекомендують чоловікам уникати набору ваги до 94 см або більше.
- Жінкам слід прагнути до того, щоб обхват талії не перевищував 80 см.
Експерти підкреслюють, що збільшення жиру на животі тісно пов'язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту.
Додаткові здорові звички, які можуть продовжити життя на 10 років, як вказують вчені, включають обмеження вживання алкоголю та відмову від куріння.
Джерело: ukr.media