Спеціалісти з питань харчування попереджають, що певні звичайні звички під час їжі можуть суттєво вплинути на метаболізм і перешкодити втраті ваги. Хоча на перший погляд вони можуть здатися невинними, насправді вони згубно впливають на здоров'я, передає Ukr.Media .
Відмова від сніданку
Дієтологи стверджують, що пропуск сніданку сильно позначається на метаболізмі. Сніданок ініціює ваші метаболічні процеси, і його відсутність змушує ваше тіло зберігати енергію, що знижує вашу загальну метаболічну функцію.
Обідати пізно
Вживання їжі у вечірній час порушує природні біоритми. Коли організм повинен перебувати в спокої, він змушений виділяти енергію для травлення. Це може уповільнити метаболізм і порушити гормональний баланс. Фахівці рекомендують вечеряти за 3-4 години до сну.
Недостатнє споживання білка
Білок необхідний для підтримки м’язової маси, що має вирішальне значення для міцного метаболізму. Нестача білка призводить до зниження швидкості метаболізму. Важливо включати в кожен прийом їжі продукти, багаті білком.
Приклади продуктів з високим вмістом білка:
- М'ясо: куряча грудка (31 г білка/100 г), індичка (29 г), нежирна яловичина (26 г)
- Морепродукти: тунець (23 г), лосось (20 г), креветки (24 г)
- Молочні: сир (18-25 г), грецький йогурт (10 г)
- Рослинні джерела: квасоля (21 г), нут (19 г), кіноа (14 г), сочевиця (9 г), волоські горіхи (15 г)
Високе споживання цукру
Солодощі та рафіновані вуглеводи призводять до стрибків рівня глюкози та інсуліну, що в кінцевому підсумку знижує чутливість організму до інсуліну. Це є фактором, що сприяє метаболічним проблемам і збільшенню ваги.
Збільшені інтервали між прийомами їжі
Коли організм не отримує їжі кожні 3-4 години, він починає накопичувати енергію у вигляді жиру. Постійний голод сигналізує про уповільнення обміну речовин.
Недостатнє зволоження
Зневоднення безпосередньо впливає на швидкість метаболізму. Вода необхідна для всіх біохімічних реакцій в організмі, і її нестача може уповільнити метаболізм.
Одноманітне харчування
Повторне вживання одних і тих самих страв і обмежений вибір продуктів може призвести до дефіциту вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування гормональної та травної систем. Різноманітне харчування має вирішальне значення.
Надмірно обмежувальні дієти
Раптове зниження споживання калорій сприймається організмом як форма стресу. У відповідь на це організм знижує швидкість метаболізму, щоб впоратися з умовами «голодування». Для ефективного схуднення зниження калорій повинно відбуватися поступово.
Способи прискорення метаболізму
- Почніть свій день з води та поживного сніданку.
- Підтримуйте послідовний графік харчування.
- Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком.
- Забезпечте достатнє споживання рідини протягом дня.
- Долучайтеся до регулярних фізичних вправ.
Метаболізм охоплює більше, ніж просто спалювання калорій; це комплексна система, на яку впливають дієта, сон, фізичні вправи та навіть рівень стресу. Прийняття стійких здорових звичок має важливе значення для загального здоров’я та підтримки стабільної ваги.
Джерело: ukr.media