Білок справді є наріжним каменем вашого тіла. Він відіграє вирішальну роль у належному функціонуванні органів, допомагає у відновленні м’язів, підтримує імунну систему та сприяє здоров’ю нігтів, волосся та шкіри. Не дивно, що його часто радять свідомо включати в свій раціон, якщо ви дотримуєтеся збалансованого плану харчування, і вживати його в більших кількостях, якщо ви ведете активний спосіб життя або займаєтеся силовими тренуваннями, як зазначає Ukr.Media .
Тим не менш, існує таке поняття, як надмірне споживання білка, особливо безпосередньо перед сном. Споживання значної кількості їжі, багатої жирами та білками, за годину до сну – не найрозумніший вибір, якщо ви прагнете відновного сну. Ми окреслимо можливі наслідки.
Ви можете відчувати неприємну повноту.
Ваше тіло не здатне переробляти їжу під час сну. Білок може бути особливо проблематичним, якщо його вживати занадто ближче до сну, з тієї ж причини, чому вам радимо вибирати білок, а не швидкозасвоювані вуглеводи під час вечері: для його перетравлення потрібен значний час.
Ваше тіло побудоване таким чином, що коли воно готується до відпочинку, такі процеси, як травлення та чутливість до інсуліну, змінюються.
Їжа пізно ввечері порушує добовий ритм вашого організму. У той час як чутливість до інсуліну підвищується протягом дня, щоб допомогти вашому організму впоратися з різними завданнями, резистентність до інсуліну зростає вночі. Надмірне споживання білка перед сном може призвести до того, що будь-який надлишок буде зберігатися у вигляді жиру.
Крім того, згідно з даними Національного фонду сну, під час сну ви можете відчувати дискомфортну ситість. Такі фактори, як ваша вага та рівень активності, визначають, скільки білка ви повинні споживати щодня. Дієтологи зазвичай рекомендують останній прийом їжі за три або більше годин до сну.
Проте кілька досліджень підтримують переваги споживання протеїнових коктейлів, які повільно засвоюються, наприклад казеїну, особливо для тих, хто займається спортом або веде активний спосіб життя. Тому вам може бути цікаво, який тип протеїну краще вживати перед сном, залежно від рівня вашої активності.
Усе це не заперечує того факту, що надмірна кількість білка може створити проблеми для організму, незалежно від того, споживається він протягом дня чи безпосередньо перед сном. Ключовий висновок такий: ви повинні враховувати свій рівень активності, вагу, вік і тип протеїну, який ви приймаєте, особливо якщо ви плануєте випити протеїновий коктейль перед сном, щоб допомогти відновити м’язи. Якщо ви не впевнені, доцільно звернутися за порадою до професіонала.
Джерело: ukr.media