Важливо виховувати звички повноцінного харчування та цінувати фізичну активність у дітей з раннього віку, і навіть дорослі повинні зберігати увагу на здоровому харчуванні та фізичних вправах, передає Ukr.Media .
Цукровий діабет 2 типу справді є серйозною проблемою нашої епохи. Люди ведуть малорухливий спосіб життя, схильні до переїдання та хронічного стресу, особливо мешканці міст. Отже, частка населення світу, яке страждає від надмірної ваги та ожиріння, продовжує зростати щорічно, тим самим збільшуючи ймовірність розвитку діабету.
Прищеплення дітям практики здорового харчування та прихильності до натуральної їжі з раннього віку може допомогти зменшити ймовірність розвитку діабету. Батьки повинні демонструвати важливість фізичної активності та демонструвати, що заняття спортом можуть приносити задоволення.
П'ять правил боротьби з діабетом:
Зведіть до мінімуму споживання хліба, картоплі та обробленого м’яса.
Ті, хто стежить за своїм харчуванням, менш схильні до діабету 2 типу. Продукти з високим вмістом вуглеводів і крохмалю не повинні переважати в плані дієти.
Імовірність розвитку цукрового діабету знижується у тих, хто обережно ставиться до вибору дієти. Медики радять скоротити споживання хлібобулочних виробів, картоплі та обробленого м’яса — продуктів, багатих вуглеводами та крохмалем.
Знизьте споживання жиру в їжі.
Повноцінне харчування повинно віддавати перевагу фруктам і овочам з високим вмістом харчових волокон. Відмінним джерелом клітковини є різні види капусти. Бажано замінити звичайну випічку цільнозерновими. Коли хочеться ласощів, вибирайте горіхи та насіння замість типових солодощів, таких як тістечка та солодкі напої. Загалом, люди з ризиком діабету 2 типу повинні зменшити споживання насичених жирів тваринного походження та простих цукрів.
Білкова їжа повинна складати основу вашого раціону.
Нежирне м’ясо, риба, молочні продукти і яйця повинні займати центральне місце в дієтичному режимі. Продукти, багаті білками, мінералами та мікроелементами, життєво важливі для здоров’я.
Скоротіть споживання калорій.
Для тих, хто має справу з ожирінням, рекомендується зниження ваги на 5-7% протягом 6-12 місяців. Боротьба із зайвою вагою потребує твердої рішучості та підтримки з боку родини та друзів.
Людям із зайвою вагою важливо не забувати зменшити споживання калорій. Для тих, хто страждає ожирінням, корисно досягти втрати ваги на 5-7% протягом шести місяців або року. Досягнення втрати ваги вимагає не лише значної мотивації та рішучості, але й підтримки близьких людей. Дослідження показують, що чим раніше людина набуде здорових звичок, тим вищі шанси зберегти функцію підшлункової залози.
Займайтеся регулярною фізичною активністю.
Вправи повинні бути постійними — прагніть до принаймні 2,5 годин тренувань щотижня. Підтягнуте тіло діє як захист від підвищеного рівня цукру в крові, оскільки клітини організму стають більш чутливими до інсуліну протягом 16 годин після тренування. Недавнє дослідження голландських дослідників, опубліковане в журналі Diabetologia, досліджує взаємозв’язок між часом тренувань і рівнем відповіді на інсулін в організмі. Результати показали, що ті, хто займається спортом вдень або ввечері, відчувають зниження інсулінорезистентності на 18% і 25% відповідно.
Джерело: ukr.media