Діабет — це не лише розповідь про підвищений рівень цукру в крові. Існує 9 шкідливих звичок, які роками тихо і підступно підривають метаболізм. Поступово організм втрачає здатність ефективно управляти глюкозою, передає Ukr.Media .
Звичка №1: вживати чай і каву з печивом. Навіть незначний десерт може спровокувати стрибок цукру. Замість печива вибирайте жменьку горіхів, сир, яйце або темний шоколад.
Звичка №2: перекушування бутербродами, сухофруктами, медом, соками. Ці зміни безпосередньо впливають на підшлункову залозу та призводять до різкого підвищення рівня глюкози. Закуски повинні бути багаті білком: сир, грецький йогурт, горіхи або яйця.
Звичка №3: їсти пізно ввечері. Увечері організм більше бореться з вуглеводами. Підшлункова залоза вимагає перерви. Постарайтеся вечеряти принаймні за 3 години до сну.
Звичка №4: покладатися на «здорові» каші, у яких бракує білка. Гречка, вівсянка та коричневий рис — це вуглеводи, які організм переробляє як цукор. Додайте яйця, сир, горіхи або авокадо, щоб стабілізувати рівень цукру.
Звичка №5: сидіти протягом тривалого часу після їжі. Глюкоза залишається в крові довше, ніж необхідно. Легка прогулянка протягом 5-10 хвилин після їжі може знизити рівень цукру на 30%.
Звичка №6: Хронічний стрес і тривога. Під час стресу організм виробляє кортизол і адреналін, які змушують печінку викидати глюкозу в кров. Займайтеся дихальними вправами, йогою та прогулянками на свіжому повітрі, щоб зняти стрес.
Звичка №7: Недостатнє споживання магнію та омега-3. Магній необхідний для ефективної роботи інсуліну, а омега-3 допомагають зменшити запалення. Збільште споживання горіхів, риби, листової зелені, насіння льону та насіння чіа.
Звичка №8: постійне недосипання знижує чутливість клітин до інсуліну та підвищує рівень кортизолу, перешкоджаючи регуляції цукру в організмі. Прагніть спати не менше 7-8 годин щоночі.
Звичка №9: Недостатнє споживання води. Недостатня кількість води призводить до того, що рівень цукру в крові залишається підвищеним протягом тривалого часу. Зневоднення згущує кров, сповільнюючи циркуляцію глюкози по кровоносних судинах. Випивайте 1,5-2 літри води щодня, особливо вранці.
Джерело: ukr.media