Стрес — це властива реакція нашого організму на емоційні та психологічні подразники. Хоча ми можемо мати обмежений контроль над цими реакціями, ми можемо навчитися визначати індикатори стресу. Психологи окреслили основні фізичні, емоційні та поведінкові ознаки, які вказують на небезпечний рівень стресу. Ці показники широко визнані і використовуються професіоналами для оцінки рівня стресу у людей, передає Ukr.Media .
Показники рівня небезпечного стресу
- Хронічне виснаження: відчуття втоми, яке зберігається, незважаючи на достатній відпочинок. Постійний стрес виснажує ресурси організму, що призводить до тривалої втоми навіть після періодів відпочинку.
- Біль і дискомфорт: періодичні головні болі, мігрень і м'язовий біль. Стрес викликає напругу м’язів, що може проявлятися у вигляді головного болю, скутості шиї, болю в спині та дискомфорту в інших частинах тіла.
- Зміни апетиту: або зниження, або посилення почуття голоду. Стрес може по-різному впливати на апетит: деякі люди можуть втратити бажання їсти, тоді як інші можуть віддатися «переїданню під напругою», що призводить до підвищення апетиту.
- Порушення режиму сну: безсоння або надмірна сонливість. Стрес часто порушує здатність заснути та досягти відновного сну, що призводить до безсоння або, з іншого боку, постійної втоми як реакції на надмірну стимуляцію.
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом: діарея, запор і нудота. Зв'язок між стресом і здоров'ям травлення добре задокументований. Стрес може спровокувати шлунково-кишкові розлади, такі як діарея, запор, нудота та шлункові спазми.
- Варіабельність артеріального тиску та частоти серцевих скорочень: підвищення артеріального тиску та прискорений пульс. Стрес активує симпатичну нервову систему, в результаті чого підвищується артеріальний тиск і прискорюється серцебиття.
- Епізоди тривоги та паніки: раптове відчуття страху та тривоги. Підвищений рівень стресу є значним фактором ризику розвитку тривожних розладів і епізодів паніки.
- Підвищена дратівливість і гнів: часті спалахи гніву і підвищена дратівливість. Стрес може зробити людину більш емоційно мінливою, про що свідчать підвищена дратівливість, спалахи гніву та проблеми з емоційною регуляцією.
- Почуття смутку та виснаження: постійне почуття меланхолії та незацікавленості. Хронічний стрес може виснажити як емоційні, так і фізичні резерви, закладаючи основу для депресії та виснаження.
- Проблеми з концентрацією та пам’яттю: проблеми з концентрацією уваги та забудькуватістю. Стрес впливає на когнітивні здібності, особливо на увагу та пам’ять, що перешкоджає здатності концентруватися та зберігати нову інформацію.
Коли необхідно звернутися до лікаря?
Якщо ви відчуваєте декілька симптомів одночасно, які зберігаються протягом тривалого часу, радимо звернутися до лікаря. Наприклад, постійні порушення сну, невпинна втома, дратівливість і біль можуть означати небезпечний рівень стресу. Щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я, вкрай важливо звернутися за професійною допомогою. Лікар може виключити інші медичні пояснення ваших симптомів і допомогти сформулювати стратегію подолання стресу.
Важливо прислухатися до свого тіла.
Наші тіла повідомляють про проблеми задовго до того, як ми їх усвідомлюємо. Важливо прислухатися до цих повідомлень і вживати профілактичних заходів, щоб відновити баланс свого благополуччя. Культивування уважності та практики саморегуляції, такі як медитація, йога, дихальні техніки та постійна фізична активність, можуть значно знизити рівень стресу та покращити загальну якість життя.
Визнання ознак стресу є критичним кроком. Якщо ви або хтось із ваших близьких відчуваєте будь-який із вищезгаданих симптомів, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Щоб зберегти здоров’я та благополуччя, зі стресом можна і потрібно боротися.
До кого мені звернутися, якщо я відчуваю високий рівень стресу?
Різні фахівці можуть запропонувати різні підходи, щоб допомогти впоратися зі стресом і зміцнити загальний стан здоров’я.
- Терапевти: для первинної оцінки та направлення до інших спеціалістів.
- Лікарі альтернативної медицини: в тому числі натуропати та акупунктури.
- Кардіологи та гастроентерологи: для проблем, пов’язаних зі стресом, які впливають на серцево-судинну систему або травну систему.
- Психологи: для консультування та когнітивно-поведінкової терапії.
- Психотерапевти: для тривалої терапії та психологічної підтримки.
Джерело: ukr.media