Багато українців страждають від раптових пробуджень серед ночі, які руйнують спокійний відпочинок і залишають нас втомленими протягом дня. Але, як з’ясувалося, причиною цього можуть бути наші власні вечірні звички. Експерти назвали чотири поширені помилки, від яких варто відмовитися, щоб нарешті насолоджуватися глибоким і відновлюючим сном.
Нездорові вечірні звички можуть стати причиною безсоння / © Pixabay
Наш сон – це надзвичайно важливий процес для відновлення сил та підтримки здоров’я. Рецепт ідеального нічного відпочинку починається за кілька годин до того, як ми зануримося в обійми Морфея. Але, на жаль, чотири поширені помилки, які ми робимо щовечора, руйнують цей процес, змушуючи нас прокидатися о 3-й годині ночі, відчувати постійну втому та брак енергії.
Про це повідомляє британське видання UNILAD.
Алкоголь та кава після обіду – вороги здорового сну
Багато хто вважає келих вина чи іншого алкогольного напою чудовим способом розслабитися після напруженого робочого дня. Проте, як застерігає експерт Олівер Гобл з компанії Supply Life, це може призвести до фрагментації сну. Хоча алкоголь дійсно може допомогти швидше заснути, він суттєво погіршує якість відпочинку. Сон стає поверхневим, менш відновлювальним, а ризик пробуджень посеред ночі зростає через зневоднення організму, яке спричиняє алкоголь.
Ще одним не менш небезпечним ворогом міцного сну є кофеїн, вжитий у другій половині дня. Ця стимулююча речовина залишається в організмі значно довше, ніж ми зазвичай вважаємо. Навіть одна чашка кави, випита після обіду, енергетичні напої чи спортивні напої з кофеїном можуть серйозно зіпсувати вам нічний відпочинок.
Пізні вечері та хронічний стрес руйнують сон
Наші харчові звички перед сном також мають величезне значення. Вживання великих порцій їжі незадовго до того, як ми лягаємо в ліжко, змушує наш організм працювати над перетравленням їжі вночі. Це значно погіршує якість сну. Крім того, пізня та ситна вечеря підвищує ризик виникнення такого неприємного явища, як кислотний рефлюкс, а також може спричинити здуття живота та загальний дискомфорт, що неминуче призведе до пробудження.
Однак, за словами фахівців, головною причиною неспокійних ночей та частих пробуджень залишається стрес. Коли людина перебуває у стані хронічного стресу, її тіло залишається в стані підвищеної готовності, так званому “режимі боротьби чи втечі”, навіть під час сну. Це призводить до викиду гормонів, зокрема кортизолу, які безпосередньо перешкоджають настанню глибоких фаз сну. Як наслідок, ми стаємо більш вразливими до нічних пробуджень. Хоча повністю уникнути напруги в сучасному житті практично неможливо, фахівці Sleep Foundation радять перед сном застосовувати техніки глибокого дихання та медитації. Ці прості практики допоможуть розслабити тіло та розум, підготувавши їх до спокійного нічного відпочинку.
Нагадаємо, що проблеми із засинанням часто пов’язують із надмірним стресом або неправильним режимом дня. Однак лікарі наполегливо наголошують: значний вплив на якість сну має і наше щоденне харчування. Окрім добре відомих продуктів, що сприяють сну, як-от вишня чи індичка, існує низка менш очевидних, але надзвичайно ефективних варіантів, які допомагають організму розслабитися та легше перейти у фазу глибокого сну.
💥 Думка редакції Бомба Новини:
Наші вечірні звички – це не просто дрібниці, а потужний інструмент, який може як допомогти нам відновити сили, так і навпаки – виснажити нас. Відмовляючись від пізнього алкоголю, кави, переїдання та стресових думок перед сном, ми інвестуємо у своє здоров’я та продуктивність. Не ігноруйте ці прості, але дієві поради, адже міцний сон – це запорука щасливого та повноцінного життя!
Source: tsn.ua