Може здатися, що просто 6-8 годин сну щоночі достатньо. Однак не всі старанні працівники можуть дозволити собі таку розкіш. Окрім часу, необхідного організму для відновлення, важливо розуміти, що поза сну значно впливає на якість відпочинку. Сьогодні ми розповімо, які пози під час сну можуть бути шкідливими для здоров'я, і як прийняти правильну позу під час сну, щоб подовжити довголіття, передає Ukr.Media.
Поза сну
Положення лежачи
Найнебезпечніша поза під час сну – лежачи на животі. У такому положенні шия скручується неприродно, через що порушується кровопостачання мозку. Коли людина спить обличчям вниз, легені стискаються і не повністю розширюються під час вдиху. Отже, замість того, щоб відпочивати, серце працює в підвищеному режимі. Сечовий міхур відчуває тиск, а стиснення грудей може призвести до втрати пружності та привабливості в зоні декольте.
Медики не радять спати на животі, дозволяючи це лише людям з ідеально вирівняним хребтом. Провівши ніч у такому положенні, людина може відчувати дискомфорт у шиї та поколювання в руках через схильність підкладати руку під живіт або голову під час сну. Крім того, таке положення створює ризик головного болю.
Ця поза має деякі переваги, наприклад, зменшує хропіння. Тим, хто страждає від кольок, сон у шлунку може допомогти уникнути виразки чи гастриту. Важливо не переїдати на ніч, якщо ви звикли так спати. Важливо правильно підібрати подушку: вона повинна бути м’якою, плоскою і еластичною, щоб голова рівномірно лежала на ній.
Положення лежачи
Це положення значно краще для сну, хоча і не позбавлене недоліків. Тут руки і ноги витягнуті, а хребет залишається в розслабленому вирівнюванні без скручувань і згинань. Спати на спині рекомендується людям зі сколіозом або проблемами серця. Крім того, така позиція запобігає утворенню зморшок, оскільки під час сну на обличчі не з’являються складки чи заломи. Але в положенні лежачи на спині існує ризик переривання дихання та зміни артеріального тиску.
На жаль, у цьому положенні хропіння є найпоширенішим, оскільки щелепа має тенденцію розслаблятися та перешкоджає належному проходженню повітря. Вагітним жінкам і людям з астмою слід уникати сну на спині. Підходяща подушка для сну на спині повинна бути середньої висоти і помірно м’якою, забезпечуючи необхідну підтримку, не піднімаючи надмірно голову.
Бічне положення
У такому положенні дихальні шляхи залишаються відкритими, хоча іноді хропіння може набридати. Крім того, на шиї та грудях можуть утворюватися складки та складки, що потенційно може призвести до появи мімічних зморшок. Діти часто вважають за краще спати на боці, закинувши голову назад, що може призвести до неправильного розташування зубів. Найвигідніша поза для сну – це поза плоду, хоча тут також є важливі міркування.
Для оптимального відпочинку в такому положенні бажано вибрати пухнасту і товсту подушку. Лікарі припускають, що для правильного вирівнювання ідеальними можуть бути п’ять подушок, але однієї великої подушки, призначеної для вагітних, може бути достатньо. Цей тип подушки заповнює щілину під шиєю та допомагає підтримувати вирівнювання хребта, якщо її помістити між ніг. Інстинктивно людина в такому положенні може підтягнути під себе ковдру, що дозволяє краще розслабитися та зменшити навантаження на тіло.
Іноді важливо довіряти інстинктам свого тіла. Як відомо, кожна поза для сну має свої плюси і мінуси. Якщо ви не відчуваєте втоми чи дискомфорту в хребті чи м’язах, ви, ймовірно, знайшли відповідну позу для відпочинку. Тим не менш, лікарі зазвичай рекомендують починати спати в позі ембріона або на спині, щоб переконатися, що ви принаймні починаєте в зручній позі. Неврологи часто радять засинати на правому боці із зігнутими кінцівками для оптимального здоров’я.
Джерело: ukr.media