Вже деякий час я хотів поділитися цією вправою, яку, як вважається, практикують тибетські лами. Хоча я не можу цього підтвердити, я знайшов її в інтернеті, коли хотів покращити своє самопочуття та підтримувати здоров'я, і вона виявилася корисною для мене. Практика «переплетення пальців рук і ніг» спрямована на омолодження фізичного тіла. Вправа займає небагато часу, що цілком доступно, і її можна виконувати, коли вам зручно.
Спочатку я зіткнувся з труднощами, намагаючись виконати вправу. Відчуття було таке, ніби мої пальці ніг злиплися разом і неохоче роз'єднувалися. Я відчував певний дискомфорт, хоча на перший погляд вправа здається досить простою.
Чому виконання цієї вправи може бути болісним або незручним? Багато людей мають скутість пальців ніг, напружені м’язи та, можливо, вкорочені сухожилля, особливо ті, хто носить тісне взуття та нехтує розминкою ніг.
Читайте також: Якщо ваші руки та ноги часто мерзнуть, спробуйте ці прості вправи для покращення кровообігу.
Що робить вправу для переплетення пальців рук і ніг такою корисною? Вона допомагає відновити рухливість пальців ніг, розтягує дрібні м’язи та суглоби, а також покращує кровообіг і лімфотік (що особливо корисно при холодних кінцівках та набряках). Стопи відновлюються, а раніше неактивні м’язи задіюються. Загальновідомо, що на стопах розташовані численні точки та нервові закінчення, пов’язані з нашими внутрішніми органами, тому їх стимуляція позитивно впливає і на організм.
Крім того, можу засвідчити, що ця вправа чудово заспокоює ваші ноги після носіння незручного взуття, тривалої ходьби чи стояння, а також високих підборів.
Читайте також: Чи часто мерзнуть ваші руки та ноги? Ось 7 порад, як зігріти їх цієї зими.
Я використовував цю вправу і не можу точно пояснити її ефект, хоча вона здається простою; проте, ви дійсно починаєте почуватися краще, легше знаходити зв’язок зі своїм тілом, і загалом ви відчуваєте відчуття спокою – можу підтвердити, що ваші ноги також відчувають себе легшими, оскільки вони часто несуть велике навантаження. Мені особисто сподобалося, і я практикую її вже шість місяців, а тепер планую відновити. Слід додати, що після вправи ви можете відчути приємне відчуття тепла та розслаблення в стопах.
Як виконувати вправу «Переплетення пальців рук і ніг»:
Не поспішайте; переконайтеся, що вам зручно — сядьте на стілець.
- Тримайте спину прямо; ви не відхилитеся назад, якщо підтягнете ногу до себе. За потреби підкладіть подушку під спину.
- Зігніть одну ногу (з якоїсь причини більшість інструкцій починаються з лівої ноги; я експериментував і не відчув жодної різниці) і почніть тягнути стопу до себе, обхопивши її руками.
- Якщо ви почали з лівої ноги, переплетіть пальці лівої ноги з пальцями правої руки — якщо відчуваєте дискомфорт, розсуньте пальці достатньо далеко, щоб уникнути надмірного болю чи неприємних відчуттів.
- Утримуйте це положення протягом кількох хвилин.
- Поступово виходьте з пози та повторіть вправу з іншого боку.
Якщо ви будете регулярно виконувати цю вправу, то через кілька тижнів ви помітите, що вона стає легшою, і ви зможете довше утримувати це положення. Ваші ноги стануть більш жвавими та гнучкими.
Читайте також: Інструктор з йоги продемонстрував, як дотягнутися руками до пальців ніг – здається, ми все життя робили це неправильно.
Щодо недоліків, то я їх не бачив. Просто пам’ятайте, що потрібно робити акцент на м’яких рухах протягом усього процесу. Якщо у вас виникнуть складні проблеми, бажано звернутися до спеціаліста.
Джерело: ukr.media