Різні фактори можуть порушувати наші цикли сну, зокрема недостатнє харчування. Часто ми вживаємо нездорову їжу в дорозі, нехтуючи необхідними поживними речовинами, життєво важливими для нашого організму. Нижче наведено кілька вітамінів і мінералів, які можуть покращити сон, підвищити рівень енергії та продуктивність. P.S. Перш ніж починати приймати будь-які вітамінні або мінеральні добавки, бажано проконсультуватися з лікарем, як повідомляє Ukr.Media.
Вітамін D
Метааналіз, проведений дослідниками з Університету Циндао (Китай), показує, що брак вітаміну D пов'язаний з підвищеною ймовірністю порушень сну. Найефективніший метод підвищення рівня вітаміну D – проводити більше часу на свіжому повітрі під сонячним світлом. Однак, якщо це неможливо, включіть до свого раціону продукти, багаті на цей «сонячний» вітамін, такі як лосось, тунець, гриби та яйця.
Вітамін Е
Вітамін Е відіграє вирішальну роль у запобіганні погіршенню пам'яті та когнітивних функцій, пов'язаних з нестачею сну. Він має сильні антиоксидантні властивості та захищає клітини організму від пошкодження вільними радикалами, позитивно впливаючи не лише на якість сну, але й на загальний стан здоров'я. Продукти, особливо багаті на вітамін Е, включають насіння, горіхи та рослинні олії.
Вітаміни групи В
Вітаміни B3, B5, B6, B9 та B12 допомагають регулювати засвоєння організмом триптофану, амінокислоти, важливої для вироблення мелатоніну (гормону, відповідального за сон), який регулює циркадні ритми. Поживна дієта, що складається з цільного зерна, м’яса, фруктів та овочів, є найефективнішим способом забезпечення достатнього рівня вітамінів групи В в організмі.
Кальцій і магній
Недостатній рівень цих двох мінералів, необхідних для розслаблення м’язів, може призвести до хронічного безсоння та інших суттєвих проблем зі сном. Щоб отримати необхідну кількість кальцію та магнію, збільште споживання зелені, насіння та горіхів.
Кофеїн
Теанін, амінокислота, що міститься в зеленому чаї та деяких грибах, допомагає регулювати режим сну та значно покращує його якість, підвищуючи рівень дофаміну, серотоніну та ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) в мозку.
Джерело: ukr.media