Це поширене явище: дзвонить будильник, ваша рука інстинктивно тягнеться до кнопки «відкласти будильник», і це відчувається як маленький тріумф над раннім пробудженням. Однак ця, здавалося б, невинна звичка дрімати між дзвінками будильника не така вже й нешкідлива, як здається. Фахівці зі сну давно попереджають: «дрімота» – це пастка, яка залишає нас ще більш втомленими.
Ті самі 10 хвилин, які лише погіршують ситуацію
Дослідження показують, що багато хто з нас не прокидається за першим звуком будильника. Що відбувається далі? Замість того, щоб належним чином прокинутися, ми занурюємося в уривчастий, поверхневий сон, який триває близько 10 хвилин. Це далеко не той спокійний сон, який ви уявляєте, коли ховаєтеся під ковдру. Фактично, організм зазнає збоїв.
Мозок, щойно починаючи перезавантажуватися, знову засинає, неодноразово перериваючи його наступним «днем». Результатом є втома, виснаження та відчуття, що ви по-справжньому не прокинулися, а радше вийшли з бетонного кокона.
Хто і як схильний «задрімати»?
У дослідженні взяли участь три категорії осіб:
- Ті, хто затримує підйом на кілька хвилин (1-2 подрімання);
- Ті, хто спить довше (6-10 хвилин);
- І звичні «сплячі», які ставлять будильник на 4-5 разів, отримуючи зайві 20 хвилин сну.
Цікаво, що жінки, здається, більш схильні до такої поведінки. Вони часто відкладають пробудження, що призводить до тривалих періодів інерції сну, коли тіло прокидається, але розум продовжує «блукати» серед снів.
Будні дні проти вихідних
Ця звичка поширена в будні. Причина зрозуміла: ми хочемо вставати пізніше, але мусимо вставати раніше. Люди намагаються компенсувати хронічну нестачу сну. І навпаки, у вихідні, коли графіки більш гнучкі, ми, як не дивно, рідше натискаємо кнопку «відкласти будильник».
Ще один цікавий момент: ті, хто спить мало (менше п'яти годин), зазвичай не можуть дозволити собі задрімати — їхній організм одразу ж змушує їх встати з ліжка. Натомість ті, хто спить дев'ять годин або більше, можуть дозволити собі кілька циклів «додаткових 5 хвилин», як повідомляє Ukr.Media.
Що можна зробити?
Найкращий підхід — прокидатися одразу вранці. Однак ми люди, а не машини. Ось кілька порад:
- Поставте будильник подалі від ліжка. Щоб його вимкнути, доведеться вставати.
- Лягайте спати раніше. Це може звучати банально, але це ефективно.
- Використовуйте природне світло. Світлові будильники або просто відчинення штор можуть допомогти вам м’яко прокинутися.
- Встановіть ранковий розпорядок. Якщо перші моменти вашого дня приємні (чай, музика, душ), прокидатися буде легше.
Сон – це не місце для випробувань. Якщо ви прагнете відчути себе бадьорим, бажано уникати дрімоти, а натомість чітко сигналізувати своєму тілу: час вставати. І зробіть це впевнено – з першої спроби.
Джерело: ukr.media