Всі, хто коли-небудь дотримувався жорстких дієт, знають, що такі плани харчування не працюють. Настав час реальних змін. Типові дієти — це голод, це стрес для організму, і жити в такому режимі дуже важко. Ваш організм, ваше тіло не скаже вам спасибі. Коли ви перебуваєте в режимі голодування, ваше тіло включає режим енергозбереження за рахунок уповільнення обміну речовин, незалежно від вашого типу тіла. Ваш організм буде реагувати не кращим чином на те, що він сприймає як голод і інші обмеження. Щоб запобігти голодної смерті, ваше тіло запасає як можна більше жирів з будь-якої доступної їжі. В результаті, коли ви знову починаєте вживати більш калорійну їжу, ваш організм в паніці починає відкладати все, що тільки можливо, а на боки повертаються не лише вже скинуті кілограми, але і парочка нових. Так організм готується до нового голодування. Дієти — це досвід, при якому ваша вага то збільшується, то зменшується. Отже, як же боротися з цим і назавжди прибрати зайву вагу?
Зміна швидкості обміну речовин не приносить ніякої користі в довгостроковій перспективі
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно створити дефіцит калорій. Він повинен складати усього 15 % від норми, щоб схуднути і при цьому відчувати себе відмінно. Якщо ви створюєте великий дефіцит від 30% і більше, ви звичайно ж схуднете. Але в майбутньому, коли повернетеся до нормального харчування, ви будете набирати кілограми від такої кількості їжі, від якої інші не товстіють. Фактично, таке схуднення є короткостроковим. Це цікаве спостереження, інформує Ukr.Media.
Ви кидаєтеся з однієї крайності в іншу крайність
Коли ви сидите на дієті, ви вживаєте багато овочів і інших корисних продуктів. Коли ви повертаєтеся до звичного способу життя, ви починаєте винагороджувати себе солодощами, газованими напоями та іншими смаколиками. Це все порожні калорії, які не живлять наш організм і не дають ніякої енергії, яка так необхідна організму для нормального функціонування. Тому ви починаєте їсти багато, вживати шкідливі продукти і набираєте удвічі більше кілограмів, ніж скинули. Також, через сольоні продукти тіло починає утримувати воду в організмі через що ми так само бачимо плюс на вагах.
Під час дієти ви їсте не ту їжу, що ваші друзі та родина
Кожна людина набирає вагу по-різному. У когось великі скупчення в області живота, у інших в стегнах і так далі. Також ми всі маємо різні смакові переваги. Ці відмінності між кожною людиною визначаються домінуючою залозою, органом або системою органів, які визначають тип статури кожної людини. Коли ви сидите на дієті, вечері з сім'єю і зустрічі з друзями можуть перетворитися на справжнє пекло. Кому сподобається давитися листом салату, коли інші наминають за обидві щоки смачні страви.
Ви повинні харчуватися по оптимальному для вас графіку, а не просто голодувати
Подумайте, на який час доби припадає ваш найбільш щільний приймання їжі. Вранці, в середині дня або може бути ввечері? Або ви харчуєтеся невеликими порціями протягом усього дня? Влаштовуйте легкі перекуси протягом дня, якщо ви хочете схуднути. Ваш кращий режим харчування визначає ваш тип тіла. Наприклад, деякі люди погано перетравлюють білок у другій половині дня, таких людей більшість, тому ви повинні з'їдати більшу частину свого денного раціону на сніданок або обід. Всі ми чули такий вислів: снідайте як королева, обідайте, як принцеса, вечеряйте, як бідна. Але не кожній людині підходить такий тип харчування. Якщо ви слідуєте за цією порадою, але ваша вагу тільки росте, то краще вам їсти фрукти і більш легку їжу на сніданок, а після обіду влаштуйте собі повноцінний приймання їжі. Подивіться, як поводитиметься ваш організм, і ви зрозумієте, що йому потрібно для нормального функціонування. Ви можете експериментувати скільки завгодно, але факт залишається фактом — стандартні голодування і жорсткі дієти не працюють.
Не всі білки гарні і не всі можуть бути вегетаріанцями
Чи можете ви бути вегетаріанцем або вашому організму не обійтися без м'ясних продуктів? Наскільки добре ваше тіло здатне обробляти і переробляти продукти, що містять рослинний або тваринний білок. Простий спосіб визначити, чи зможете ви нормально функціонувати, як вегетаріанець — це здатність перетравлювати бобові. Наприклад, влаштуйте собі вечерю квасолею в поєднанні з рисом. Так ваш організм отримає повноцінний білок. Якщо з вашим кишечником не все в порядку, після такого приймання їжі, якщо виникають труднощі з переварюванням і засвоєнням бобових, то вегетаріанство, на жаль, це навряд чи ваш стиль харчування. Як би це дивно не звучало, тілу потрібно менше енергії для того, щоб перетворити білок з риби чи яєць, ніж потрібно для перетворення білка з бобових.
Як вчинити правильно?
Якщо ви не збираєтеся сідати на дієту, що ще ви можете зробити доброго для свого організму? Ви можете дати своєму тілу відпочинок за рахунок принципів очисного харчування. Очисна дієта складається з 1-3 днів овочів і фруктів в тиждень, максимум до 4 разів на місяць. Овочі можуть бути сирими, запеченими, приготованими на пару. Фрукти можуть бути як свіжими, так і вичавленими в соки. Без обмежень по кількості. Овочі є природними очисними засобами організму. Фрукти можуть бути включені залежно від того, наскільки добре ваше тіло здатне справлятися з цукром. Вживати їх краще за все в першій половині дня, або у другій половині дня, якщо ваш тип статури це передбачає. Так, для схуднення потрібен дефіцит калорій, але достатньо всього п'ятнадцяти відсотків, ваше тіло не повинно переходити в режим голодування.
Слухайте своє тіло
Велике значення має підвищення рівня активності вживання низькокалорійних продуктів, які багаті поживними речовинами. Не забувайте про корисні жири. Найважливіше, що ви можете зробити, щоб допомогти собі схуднути, — це навчитися розшифровувати свої пристрасті. Наприклад, після повноцінної поживної вечері вам хочеться з'їсти морозиво. На жаль, однією ложечкою цього десерту ми навряд чи обійдемося. Запитайте себе, що дійсно вас приваблює в морозиві. Воно солодке і холодне? Спробуйте знайти альтернативну, корисну заміну, яка буде відповідати тим же критеріям. Змініть морозиво за заморожені фрукти, наприклад, вишню або манго. Тут йдеться про вміння слухати своє тіло. Повірте, фрукти — такий же смачний десерт, як і морозиво. Зазвичай тіло жадає цукру у тому випадку, якщо воно недоодержує чи не засвоює білок. Особливо нам хочеться чогось солоденького після приймання їжі, який був збагачений білковими продуктами. Ваше завдання полягає в тому, щоб робити здоровий вибір і зрозуміти, що вимагає ваше тіло. Важку їжу у своєму раціоні варто звести до мінімуму, вживайте її раз в місяць або навіть рідше.
Джерело: ukr.media