Рекомендована добова норма для сезонної полуниці та вишні становить 500 грамів. Крім того, рекомендується вживати ці ягоди до обіду, повідомляє Ukr.Media.
Хоча полуниця та вишня дуже корисні завдяки вмісту вітамінів та клітковини, вони також мають відносно високу калорійність. Рекомендується обмежити їх споживання до не більше 500 г на день, з акцентом на вживання вранці. Найкраще вживати їх як перекус або перед основними прийомами їжі, і їх слід уникати ввечері, стверджують дієтологи.
Медичні працівники пояснили, що через високий вміст вуглеводів та потенційне підвищення рівня цукру в крові, ці ягоди ідеально вживати вдень, коли людина більш активна та краще здатна «переробляти» будь-яку надлишкову глюкозу.
В середньому кілограм вишень містить понад 500 калорій, залежно від сорту, а це означає, що порція вишень може містити до 20 г цукру. Натомість, кілограм полуниці має менше калорій — близько 300 ккал, але її часто вживають із цукром та збитими вершками, що значно збільшує її калорійність, зазначають експерти.
Крім того, лікарі зазначили, що для людей із синдромом подразненого кишечника вишні можуть призвести до здуття живота та газів.
Якщо у вас виникають такі симптоми, рекомендується вибрати чорницю, журавлину, полуницю або малину, оскільки вони не ферментуються кишковими бактеріями та менш схильні викликати шлунково-кишковий дискомфорт.
Джерело: ukr.media