Однак кардіологи все частіше стверджують, що на здоров'я нашого серця впливає не лише генетика, а й наші повсякденні звички. Серед найпоширеніших помилок є ті, які багато хто з нас схильний ігнорувати.
Сон: більше, ніж просто відпочинок, це фундаментальна необхідність
Якщо ви часто спите лише 5-6 годин і вважаєте це «нормою» – перегляньте свою думку. Хронічне недосипання виснажує серцево-судинну систему так само сильно, як і нездорове харчування. Під час сну артеріальний тиск знижується, частота серцевих скорочень сповільнюється, і організм переходить у стан відновлення. Без цього нічного «перезавантаження» серце працює в перевантаженому стані – щоночі трохи слабшає. Медичні працівники пов’язують хронічний дефіцит сну з гіпертонією, інсультами і навіть раптовою зупинкою серця.
Повітря, яке ми вдихаємо
Міське повітря – це не просто неприємний запах від транспорту. Воно служить невидимим ворогом для серця. Дрібні частинки, що проникають у легені, можуть спровокувати хронічне запалення, що призводить до утворення атеросклеротичних бляшок в організмі. Ці закупорки в кровоносних судинах перешкоджають кровообігу, підвищують тиск і створюють сприятливі умови для серцевих нападів.
Нескінченний стрес
Хронічний стрес є однією з найбільш оманливих загроз для здоров'я серця. Йдеться не про тривогу перед обстеженням чи важливою дискусією, а про постійне внутрішнє напруження, яке ми називаємо «нормальним станом». Це призводить до підвищеного рівня кортизолу, підвищення артеріального тиску, прискореного пульсу та сприяє запаленню в усьому організмі. З часом це прокладає шлях до гіпертонії, ішемії та серцевої недостатності.
Нехтування зубною щіткою має велике значення.
На перший погляд, гігієна порожнини рота може здатися не пов’язаною зі здоров’ям серця. Однак медичні експерти давно встановили, що бактерії з рота можуть легко потрапляти в кров. Якщо ви страждаєте від хронічного запалення ясен (пародонтит вражає понад 80% дорослих), ці мікроорганізми діють як повільна отрута, провокуючи системне запалення та потенційно пошкоджуючи стінки кровоносних судин. Підтримка належної гігієни порожнини рота – це не лише питання зовнішнього вигляду; вона також має вирішальне значення для здоров’я вашого серця.
Кишечник: несподіваний союзник чи ворог серця
Здоров'я кишкового мікробіому має набагато більший вплив на серце, ніж ми вважали раніше. Баланс «корисних» і «поганих» бактерій у кишечнику регулює метаболізм, впливає на рівень холестерину, вироблення гормонів і навіть кров'яний тиск. Наприклад, деякі кишкові бактерії перетворюють поживні речовини на сполуки, які можуть сприяти утворенню бляшок у кровоносних судинах, як зазначає Ukr.Media.
Що ви можете зробити, щоб допомогти своєму серцю сказати «дякую»?
Профілактика полягає не в суворих обмеженнях, а в уважному ставленні до себе. Спробуйте:
Прагніть спати щонайменше 7-8 годин щоночі.
По можливості уникайте ходьби в години пік та забезпечте належну вентиляцію приміщення, але утримуйтесь від відкриття вікон, що виходять на вулиці з жвавим рухом.
Відкрийте для себе методи полегшення стресу: медитацію, фізичну активність, соціальне спілкування або спокій — що завгодно, що вам найбільше підходить.
Чистіть зуби двічі на день, не забувайте чистити язик і використовувати зубну нитку, а також відвідуйте стоматолога принаймні раз на два роки.
Зрештою, споживайте продукти, які живлять, а не засмічують ваш організм. Робіть акцент на овочах, цільнозернових продуктах, молочних продуктах, бобових та рибі, одночасно зменшуючи споживання обробленого м’яса, цукру та нездорових жирів.
Серце — тихий працівник. Коли воно процвітає, від цього виграє весь організм. Важливо піклуватися про нього не лише тоді, коли виникає біль, а й зараз — поки ще є можливість для змін.
Джерело: ukr.media