Чи траплялося вам таке: ви опиняєтеся за столом під час зустрічі, ще не відчуваєте голоду, але ваша рука інстинктивно тягнеться до шматочка торта? А потім, у важкі часи, ви навіть не можете думати про їжу, лише ковток чаю. Знайомо звучить?
Ми схильні розглядати вагу виключно як фізичну річ: апетит, споживання калорій, фізичні вправи… Однак, з якоїсь причини, ці фактори чутливо реагують на наші емоції, майже ніби під якимось невидимим впливом: коли ви щасливі, ви можете несподівано набрати 3 кг за місяць, або навпаки, після кількох «стресових» тижнів ваші джинси знову зручно сидять. Чим це пояснюється? Давайте розглянемо це разом із психологами.
Як емоції впливають на тіло: короткий огляд
Ми не машини: емоції — це не просто «фоновий шум», а складний набір сигналів для нашого тіла. Якщо ви прагнете схуднути, враховуйте свій рівень стресу та щастя! Психологи уточнюють: у моменти стресу наш організм затоплює нас сумішшю кортизолу та адреналіну. Це зменшує голод (навіть міцна кава може здатися зайвою), а травлення сповільнюється — і все це для того, щоб зберегти енергію, оскільки вам, можливо, доведеться тікати, повідомляє Ukr.Media.
Однак, як тільки безлад вщухає, інші «провідники» беруть на себе ініціативу: мозок прагне більше дофаміну (гормону задоволення), що призводить до бажання «пригостити» себе — тістечками, піцою, закусками. Тіло мудре, хоча й дещо застаріле: ці механізми успадковані від наших предків, які не звикли до бенкетів і зберігали калорії.
Чому щастя призводить до збільшення ваги?
Свята, зустрічі, довгоочікуване розслаблення — здається, що внутрішня цінність цих часів полягає в їхній безмежній свободі. Крім того, вони часто супроводжуються нескінченними бенкетами. Ми живимо і себе, і свої емоції: «просто для компанії», «для щастя», «бо це традиція». Психологи стверджують, що в ці моменти самодисципліна, здавалося б, згасає: ні, ви не «слабкі»; це просто біологія, переплетена з дитячими спогадами (так, згадайте бабусині пироги та їхній «код кохання»). Якщо їжа залишається єдиним джерелом задоволення, набрати кілька кілограмів можна досить легко.
Чому під час стресу ми втрачаємо вагу, а потім набираємо її?
Тут ситуація зворотна: стрес «струшує» тіло до такої міри, що шматок хліба здається незграбним. Чи знайоме це відчуття — як «клубок у горлі»? У цей момент організм пригнічує апетит, і ми відчуваємо «слабкість». Однак минають дні, і починається справжнє відновлення: тіло вимагає запасів, прагне їжі, а мозок шукає «швидких» вуглеводів. Це призводить до переїдання, раптового збільшення ваги та неминучого відчуття «як я втратив контроль?».
Як впоратися з цими емоційними американськими гірками?
Уникайте бажання картати себе або негайно інвестувати в додатковий абонемент у спортзал. Натомість, приділіть деякий час аналізу своїх «емоційних тригерів» — можливо, настав час подумки відокремити їжу від почуттів? Ведення щоденника, де ви записуєте свої емоції перед переїданням, може бути потужним інструментом.
Ще одна корисна порада — використовувати «десятибальну шкалу голоду»: перед їжею запитайте себе, наскільки ви насправді голодні. Це 8 з 10, чи радше 2 з чистої нудьги?
Більше того, не відмовляйте собі в радості! Просто замініть їстівні задоволення на інші: йога, прогулянки, розмови з коханою людиною, новий фільм чи хобі. Цей підхід працює — я перевірила його після виснажливого проекту, обравши нічну прогулянку містом замість солодощів.
Зрештою, не будьте суворими до себе за свої «промахи». Вони бувають у кожного. Головне — визначити, що саме штовхає вас до холодильника: смуток, нудьга чи справжній фізичний голод.
Пам’ятайте, що підтримка психоемоційної рівноваги залежить не лише від цифр на вагах, а й від енергетичного балансу всередині нас. Пам’ятаймо про це не лише «після свят», а й щодня — наші тіла неодмінно подякують нам за це!
Джерело: ukr.media