Певні звички пропонують багатьом людям простий і доступний спосіб зберегти міцне здоров'я і продовжити життя – давайте розглянемо деякі з них, передає Ukr.Media.
Вставати рано
Численні дослідження показують, що люди, які є «ранковими людьми», краще захищені від депресії та інших проблем із психічним здоров’ям. Крім того, раннє пробудження тісно пов’язане з підвищенням рівня енергії та продуктивності. Ще один істотний момент: ті, хто рано встає, мають більше можливостей для особистого часу.
Дотримуватися різноманітного харчування
Цільнозернові продукти та хліб, овочі та фрукти, гриби, бобові, яйця, риба, птиця, м’ясо та молочні продукти — різноманітна дієта, багата поживними продуктами, більше ніж будь-що інше зміцнює здоров’я мікробіома кишечника, сприяючи росту корисних бактерій у травній системі. Здоров'я кишечника впливає на міцність імунної системи та стійкість до інфекцій, які можуть скоротити тривалість життя.
Готуйте свої страви
Дослідники стверджують, що практика приготування їжі вдома зменшує споживання попередньо розфасованих, комерційно оброблених продуктів, які часто містять шкідливі жири, цукор і сіль, а також містять штучні добавки. Ці речовини, такі як підсилювачі смаку, стабілізатори та барвники, негативно впливають на мікробіом кишечника.
Уникайте солодких напоїв
Нещодавнє дослідження Університету Південної Кароліни показало, що вживання солодких напоїв не тільки призводить до ожиріння та діабету, але й значно підвищує ризик раку печінки — достатньо однієї склянки на день. Якщо ви звикнете уникати таких напоїв, це не тільки заощадить ваші гроші, але й зміцнить ваше здоров'я та довголіття.
Збільште частоту ходьби
Звичка ходити пішки потенційно може збільшити життя людини на 15 років, повідомляє науковий журнал Communication Biology, який опублікував відповідні висновки дослідників з Університету Лестера. Дослідники встановили, що у тих, хто постійно ходить у відносно швидкому темпі, відбувається повільніше вкорочення теломер — захисних ковпачків на кінцях хромосом, довжина яких безпосередньо пов’язана з тривалістю життя.
Джерело: ukr.media