Щотижня у вашому раціоні повинні бути молочні продукти, м'ясо, риба, яйця і клітковина. Таку дієтичну вказівку дають ендокринологи, передає Ukr.Media .
Для початку важливо включити у свій раціон сир і несолодкі йогурти, наприклад грецький йогурт. Лікарі рекомендують вживати від 50 до 150 грам щодня.
Свинину і червоне м’ясо слід їсти 1-2 рази на тиждень, птицю можна їсти 3-4 рази, а будь-яке екзотичне м’ясо або дичину можна включати на основі особистих уподобань.
Бажано вживати це м’ясо в тушкованому або запеченому вигляді, обмежуючись споживанням не більше 200 грамів за один прийом їжі. Однак від сосисок, хот-догів і сервелату бажано відмовитися.
Яйця також слід вживати в помірних кількостях – не більше 5 штук на тиждень, бажано відварити або приготувати на пару.
Рибу рекомендується вживати частіше, приблизно 4-6 разів на тиждень, з розміром порцій від 100 до 200 грам, незалежно від способу приготування.
Майже кожен прийом їжі повинен включати рослинну клітковину, прагнучи до декількох порцій по 500 грамів щодня. Це може складатися з 400 грамів овочів під час кожного прийому їжі, а також фруктів і ягід у менших кількостях, бажано сезонних сортів.
Тим не менш, важливо також дотримуватися помірності з овочами; надмірне вживання може призвести до розтягування шлунка. Навчання ретельно жувати може допомогти швидше досягти відчуття ситості, як радять експерти.
Джерело: ukr.media