Дослідники нагадують нам, що кишечник є однією з систем організму, яка значно впливає на наше здоров'я більше, ніж ми часто усвідомлюємо. Величезний спектр бактерій, що складають кишкову мікробіоту, відіграє вирішальну роль в імунній системі. Крім того, кишечник має унікальний та важливий зв'язок з мозком. Саме тому підтримка здорової травної системи є життєво важливою, і деякі рекомендації медичних працівників можуть допомогти в її покращенні, повідомляє Ukr.Media.
Обирайте цільні продукти замість оброблених варіантів.
Раціон, багатий на оброблені продукти та фастфуд, може зменшити корисну бактеріальну флору. Щоб підтримувати здоров'я кишечника, ваш раціон повинен включати необроблені продукти — цілісні овочі, фрукти, листову зелень, зернові, бобові та м'ясо, яке ви готуєте самостійно.
Включіть пробіотики
Вживання пробіотиків (або за допомогою добавок, або продуктів, що містять корисні бактерії) може значно покращити здоров'я вашого кишечника. Як зазначає Гарвардська медична школа, достатнє споживання може допомогти запобігти синдрому подразненого кишечника та іншим неприємним проблемам з травленням.
Споживайте достатню кількість клітковини
Коли клітковина ферментується в товстій кишці, вона виробляє корисні кишкові бактерії, одночасно пригнічуючи шкідливі. Клітковина діє як пребіотик, слугуючи живленням для пробіотиків. Жінкам рекомендується споживати щонайменше 21-25 грамів клітковини щодня, тоді як чоловікам слід прагнути до 30-38 грамів на день.
Контролюйте споживання алкоголю
Алкоголь може знищувати корисні кишкові бактерії та подразнювати слизову оболонку шлунка, що може призвести до гастриту.
Мінімізуйте використання антибіотиків
Ці ліки слід приймати лише за крайньої необхідності. Застосування антибіотиків може негативно вплинути на кишкову мікробіоту, що призведе до зменшення видового різноманіття та зміни метаболічних функцій. Крім того, деякі дослідження показують, що ранній вплив антибіотиків у дитинстві може сприяти різним шлунково-кишковим, імунологічним та нейрокогнітивним розладам.
Ефективно керуйте стресом
Вчені припускають наявність чіткого зв'язку між кишечником і мозком, причому кишечник іноді називають «другим мозком». Хронічний стрес може порушувати взаємодію між мозком і кишечником, змінюючи баланс бактерій у травній системі. Для підтримки здоров'я кишечника важливо знизити рівень тривожності.
Джерело: ukr.media