Час, який ми обираємо для сну, впливає не лише на наше здоров’я, але й на наші когнітивні функції, імунну систему, настрій і навіть тривалість життя. Однак не існує універсального часу сну; організм потребує різної кількості відпочинку на різних етапах життя і унікально реагує на зміни режиму сну, як зазначає Ukr.Media .
Давайте розглянемо правильний час сну для дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку.
Немовлята (0-1 рік)
Рекомендована тривалість сну: 14-17 годин на добу
Оптимальний час сну: 18:30 – 20:00
Протягом першого року у немовлят відсутні усталені циркадні ритми, що призводить до фрагментованого сну, розділеного на кілька коротких інтервалів. Тим не менш, до півроку рекомендується привчати дитину спати до 20:00.
Дошкільнята (1-5 років)
Рекомендована тривалість сну: 10-13 годин
Оптимальний час сну: 19:00 – 20:30
На цій стадії розвитку дуже важливо дотримуватися постійного розпорядку сну. Раннє лягання спати забезпечує належний відпочинок дітей і допомагає мінімізувати стрес. Він також підтримує денну пильність, особливо для дітей віком до 3-4 років.
Діти шкільного віку (6-12 років)
Рекомендована тривалість сну: 9-12 годин
Оптимальний час сну: 20:00 — 21:30
Дітям шкільного віку необхідно лягати спати не пізніше 21:30, особливо якщо їм потрібно рано вставати. Недостатній сон у цей період може негативно вплинути на успішність і поведінку.
Підлітки (13-18 років)
Рекомендована тривалість сну: 8-10 годин
Оптимальний час сну: 21:30 — 23:00
Підлітки зазнають змін у своїх добових ритмах, що призводить до тенденції не спати пізніше. Тим не менш, вони все одно потребують достатнього відпочинку. Пізній вечір у поєднанні з раннім ранком до школи може призвести до хронічного недосипу, тому важливо встановити здоровий баланс.
Дорослі (18-64 років)
Рекомендована тривалість сну: 7-9 годин
Оптимальний час сну: 22:00 — 23:30
У багатьох дорослих рівень мелатоніну досягає максимуму між 21:00 та 23:00. Бажано спати до півночі, оскільки це сприяє кращому відновленню та допомагає підтримувати високий рівень енергії протягом дня.
Люди похилого віку (65+ років)
Рекомендована тривалість сну: 7-8 годин
Оптимальний час сну: 20:00 – 22:00
З віком сон стає делікатнішим, а нічні пробудження можуть частіше прокидатися. Літнім людям корисно рано виходити на пенсію, щоб компенсувати можливі порушення сну та уникнути денної втоми.
Чому важливо лягати спати в один і той же час?
- Послідовний графік сну зміцнює біоритми;
- Покращує якість сну і полегшує засинання;
- Зменшує стрес і покращує настрій;
- Підвищує концентрацію та продуктивність.
О котрій годині потрібно лягати спати в різному віці?
Година сну – це не просто питання зручності, а наріжний камінь міцного здоров’я, яке залежить від віку та способу життя. Якщо ви прагнете покращити своє самопочуття, ефективніше відновлюватись і прокидатися відновленим, подумайте про оцінку свого режиму сну та коригування його відповідно до ваших біологічних потреб.
Джерело: ukr.media