Часто, навіть після особливо напруженого дня, заснути буває важко. Багато людей рідко пов’язують цю проблему з їжею, яку вони споживають увечері, як повідомляє Ukr.Media.
Фахівець зі сну Кетрін Холл, яка може похвалитися понад 13-річним клінічним досвідом, наголошує, що деякі продукти слід виключити з раціону, щоб покращити якість сну. Одним із таких потенційних «ворогів» відновлювального сну є солоні закуски, будь то чіпси чи солоні горіхи, якими ви можете насолоджуватися перед сном.
Щодо зв'язку між дієтою та сном, сіль часто не помічають, приділяючи більше уваги іншим елементам, таким як підвищений рівень цукру. За словами Кетрін, якщо вам важко заснути, причиною може бути надмірне споживання солі. Продукти, багаті на натрій, можуть призвести до затримки рідини та підвищення кров'яного тиску, що ускладнює повне розслаблення організму після вживання солоних закусок, таких як чіпси або горіхи. Цей «легкий сон» зазвичай характеризується поверхневим сном та частими пробудженнями, включаючи численні походи до туалету, оскільки споживання великої кількості солі може спровокувати цей сценарій.
З огляду на це, Кетрін рекомендує здоровішу заміну солоним перекусам перед сном: банани. Вони багаті на триптофан, який стимулює вироблення мелатоніну, та магній, який сприяє розслабленню. Обидва ці компоненти допомагають заспокоїти організм і покращити якість сну, що робить банани більш вигідним варіантом перед сном порівняно зі звичайними чіпсами.
Джерело: ukr.media