Позіхання та потягування часто пов’язані з втомою та навіть лінню, що призводить до сприйняття того, хто бере участь у цих діях, неввічливий. Однак це життєво важливі процеси, які підтримують хороше самопочуття і працездатність всього організму, і їх не варто пригнічувати, передає Ukr.Media .
Неврологи пояснили, чому ми повинні дозволяти собі позіхати і потягуватися, незалежно від думки інших.
Що тягне за собою позіхання?
Позіхання — це багатогранна дія, яка включає дихальну, нервову та серцево-судинну системи. Людина позіхає не тільки тоді, коли відчуває втому або незацікавленість; це важливий показник того, що мозок потребує свіжого надходження кисню, потребує охолодження або потребує відпочинку.
Щоб позіхнути, людина робить глибокий вдих, а потім швидкий видих. Під час цієї дії грудна клітка розширюється, а потім повертається у звичне положення. Одночасно задіюються кілька груп м'язів: щелепи, обличчя, шиї, грудей. Це можна розглядати як форму вправи.
Для тих, хто регулярно займається фізичною активністю, такі рухи можуть здатися тривіальними, але для тих, хто тривалий час сидів на роботі, чи то за столом, чи за комп’ютером, така коротка фізична активність надзвичайно корисна.
Надходження кисню та охолодження
Глибокий вдих під час позіхання одночасно посилює надходження кисню до мозку та покращує його функціональність. Це пояснює, чому хтось може позіхати, коли втомився і прагне відновити сили. Позіхання також сприяє терморегуляції головного мозку.
Під час роботи, особливо при інтенсивному розумовому навантаженні, температура мозку дещо підвищується внаслідок необхідності високого рівня кровотоку, витрат енергії та вироблення. Коли місцева температура перевищує ідеальний діапазон, функціонування нервових клітин знижується.
Позіхання, як фізіологічна реакція, допомагає охолодити цей життєво важливий орган через природні процеси.
При глибокому вдиху під час позіхання більш прохолодне повітря потрапляє в капіляри носоглотки, знижуючи температуру циркулюючої крові. Крім того, рухи мімічних і щелепних м'язів під час позіхання миттєво посилюють мозковий кровообіг, покращуючи відтік розігрітої крові і приплив більш охолодженої. Отже, позіхання може значно покращити когнітивні здібності та зосередитися, хоча й тимчасово, як пояснюють лікарі.
Активізація м'язів і стимуляція нервової системи
Схожий принцип діє і при розтяжці: вона посилює кровообіг і «прокидає» м'язи. Під час розтяжки задіюються великі групи м’язів, посилюючи відтік і приплив крові до тканин. Тривале бездіяльність людини може призвести до застою венозної крові, що порушує обмінні процеси в м’язах. Розтяжка сприяє кращому живленню тканин, знімає м'язову напругу і сприяє розслабленню.
Крім того, розтяжка стимулює нервову систему. Якщо виконувати плавно, це сприяє розслабленню та знімає стрес. І навпаки, якщо рухи більш енергійні та різкі, вони можуть підбадьорити, мобілізувати енергію та підвищити продуктивність.
Ефекти перезарядки
Ця корисна звичка може служити міні-підзарядкою протягом робочого дня.
Розтяжка допомагає підтримувати енергію та нормальний м’язовий тонус, особливо при сидячому способі життя. Підвищує концентрацію уваги та продуктивність, зменшує надмірне м’язове напруження, відновлює рухливість суглобів, зменшує ризик застою тканин, покращує клітинний метаболізм.
Головне, позіхання і бажання потягнутися сигналізують організму про необхідність перезавантаження: короткої паузи, зміни активності або повного відпочинку. Такі сигнали сприяють зв’язку з тілом, зміцнюють загальний стан здоров’я, настрій і зміцнюють як фізичне, так і психологічне благополуччя.
Джерело: ukr.media