Кожен день для тих, хто вирушив на шлях схуднення, починається з передчуття – чи зменшилася цифра на вагах? Ранок часто приносить задоволення, але до вечора вага може повернутися, можливо, навіть збільшитися, як повідомляє Ukr.Media.
Вечірня вага не є надійним показником прогресу в схудненні, оскільки на неї впливають усі рідини та їжа, спожиті протягом дня. Цілком природно, що вона перевищує ранкову вагу. Очікування значної щоденної втрати ваги може призвести до розчарування та втрати мотивації, оскільки справжнє зменшення жиру відбувається набагато повільніше.
Зрозумійте, що щоденні коливання ваги переважно відображають тимчасові фактори (такі як споживання їжі, гідратація та випорожнення), а не фактичну втрату чи набір жиру. Мінімізуйте частоту зважування: якщо щоденні коливання особливо засмучують, подумайте про те, щоб зважуватися щотижня (наприклад, щоп'ятниці вранці) або навіть раз на два тижні. Такий підхід дозволить вам зосередитися на довгостроковій тенденції, а не на щоденних коливаннях.
Організм людини дотримується власних циклів, які безпосередньо впливають на коливання ваги протягом дня. Вранці вага справді нижча. Під час сну людина втрачає вологу через дихання та піт, тоді як травна система залишається активною. До ранку кишечник і сечовий міхур частково спорожняються, що призводить до помітного зменшення ваги. Тим часом відсоток жиру в організмі залишається стабільним.
Вага може коливатися на 0,5-2,5 кг навіть при дотриманні дієти. Це також типово.
Як можна ефективно відстежувати прогрес? Зважуйтеся вранці, натщесерце, після відвідування туалету та в мінімальному одязі. Щоб зменшити занепокоєння, оцінюйте тенденцію та одночасно вимірюйте обхват талії.
Джерело: ukr.media