Літня пора – відмінна можливість зосередитися на своєму здоров'ї і виробити нові корисні літні звички, щоб запобігти хворобам взимку, передає Ukr.Media .
Медики поділилися порадами, як почати готуватися до зимових місяців ще влітку, щоб не створювати додаткового навантаження на свій організм.
Ходіть якомога частіше
Ви можете бути вражені тим, наскільки краще ви себе почуваєте, просто включивши більше прогулянок у свій розпорядок дня. Якщо ваше робоче місце знаходиться на розумній відстані, пройдіться туди пішки або припаркуйте свій автомобіль за кілька кварталів. Крім того, ви можете вийти з метро на одну-дві зупинки раніше. Якщо вам не вистачає часу, і ви пришвидшите крок, ваша прогулянка принесе ще більше користі.
Найвигідніші прогулянки включають чергування швидкої ходьби з більш спокійним темпом. Ця стратегія допомагає вам витрачати більше енергії.
Приберіть свої пристрої
Навчіться відпочивати без гаджетів в руках. Якщо вам важко це зробити на роботі, постарайтеся обмежити їх використання вдома, особливо комп’ютера: це може призвести до напруги очей, напруги в хребті та очах, тримати розум у стані постійного стресу.
Найефективніший спосіб відпочити очам – дивитися на горизонт. Тому на вихідних намагайтеся вирватися з міста і поринути в природу. Крім того, природні кольори позитивно впливають на зір, подібно до впливу природного світла на відміну від штучного світла, яке випромінюють лампи.
Слухати класичну музику
Мелодії класичної музики позитивно впливають на обмін речовин, покращують сон, стимулюють нервову систему. Прослуховування цього жанру може покращити роботу печінки, кишечника та підшлункової залози та навіть допомогти регулювати серцевий ритм.
Відпочити в гамаку
Ваш хребет терпить постійне навантаження, навіть якщо ви просто підтримуєте вагу свого тіла. Коли ви додаєте вагу основних речей у сумочці та продуктів, напруга зростає. Щоб полегшити це, дуже важливо створити оптимальні умови — ідеально було б повісити гамак вдома або в сільській місцевості. Гамак або тканинний шезлонг дозволять відпочити хребту і повністю розслабити м'язи. Це простий спосіб посилення кровообігу в хребті та зняття напруги з м’язів спини та попереку, які найчастіше страждають найбільше.
Стати жорстким
Теплі літні місяці ідеально підходять для того, щоб поступово привчати свій організм до загартовуючих процедур, не викликаючи стресу. Особливо корисні ванни для ніг, контрастний душ, обливання прохолодною водою. Якщо такі «екстремальні» методи вам не до вподоби, подумайте про більш приємну альтернативу — купання в річках, озерах або відкритих басейнах. В осінньо-зимові місяці можна продовжити заняття плаванням у критому басейні.
Ходити по каменю і у воді
В ідеалі це потрібно робити на березі моря, на гальковому пляжі. Однак є й інші альтернативи — створіть кам’яну доріжку вдома, наприклад у ванній кімнаті, поклавши на підлогу гальку. У вихідні дні буде приємно виїхати за місто, щоб прогулятися по пляжу. Ходити берегом у воді по щиколотку корисно. Ця практика тонізує вени, очищає шкіру та стимулює імунну систему, активуючи рецептори в стопах. Навпаки, ходити по теплій гальці також вигідно, якщо вона не дуже гаряча і без гострих країв.
Встановіть нові харчові звички
Літо — чудова нагода покращити роботу кишечника, який часто відчуває навантаження від важкої, але необхідної їжі, яка споживається в холодні місяці. Включайте в свій раціон більше свіжих овочів, фруктів, ягід і трав, адже вони є чудовим джерелом вітамінів і природних стимуляторів перистальтики. Фахівці рекомендують вживати місцеві фрукти, вирощені у вашому регіоні або поблизу, оскільки наш кишечник генетично пристосований до їх перетравлення. Також корисно вживати мінеральну воду, особливо вранці натщесерце і ввечері після вечері.
Джерело: ukr.media