Щоб уникнути набору ваги, важливо точно визначати порції їжі, особливо це стосується макаронних виробів та круп. Ці продукти життєво важливі для організму як джерело енергії; проте їх надмірне споживання може легко призвести до збільшення ваги, стверджують ендокринологів, як повідомляє Ukr.Media.
Вуглеводи необхідні, але бажано робити акцент на споживанні білка. Наприклад, чоловік більшої статури може споживати 5-6 ложок пластівців (або макаронів), тоді як жінці меншої статури зазвичай потрібно лише 3 ложки, зазначають експерти.
Окрім розміру порції, вирішальним є вибір правильного типу вуглеводів. Рекомендується вибирати цільнозернові макарони, гречку, коричневий рис та інші продукти з високим вмістом клітковини. Ці продукти перетравлюються повільніше та допомагають підтримувати відчуття ситості протягом тривалого періоду.
Щоб створити збалансований раціон, корисно включити більше овочів, трохи фруктів і, звичайно ж, білок. Плануючи свій раціон, надавайте перевагу тваринному білку, оскільки він легше засвоюється, ніж рослинний.
Джерело: ukr.media