Незалежно від того, чи маєте ви проблеми із сечовим міхуром, ми впевнені, що ви оціните трохи більше контролю над ними. За словами Бетсі Грінліф, сертифікованого урогінеколога та спеціаліста з питань тазового дна, кілька простих стратегій можуть допомогти тренувати ваш сечовий міхур і з часом покращувати його здоров'я.
Зміцніть свій сечовий міхур
Грінліф рекомендує протистояти позивам до занадто частого сечовипускання. Ця практика може допомогти поступово збільшити його місткість, що призведе до меншої кількості відвідувань туалету загалом. «Існує поширений міф, що затримка сечі шкідлива», – зазначає вона. Час від часу ваш сечовий міхур може відчувати природні спазми, які виникають і зникають. Однак це не означає, що ви повинні ігнорувати властиві вашому організму сигнали.
Якщо ви раптом відчуєте потребу в туалеті, зупиніться на мить і запитайте себе: «Чи справді мені потрібно туди йти?». Зачекайте хвилину-дві, і якщо бажання не зникає, тоді йдіть.
Уникайте подразників
Деякі продукти можуть значно подразнювати ваш сечовий міхур. Першим у списку є кофеїн. Ви, можливо, вже знаєте, що кофеїн діє як сечогінний засіб і стимулятор сечового міхура, тому, якщо у вас виникли проблеми із сечовим міхуром, краще уникати кави. Майте на увазі, що чай і навіть кава без кофеїну також можуть досить сильно подразнювати ваш сечовий міхур.
Продукти з високим вмістом кислоти також можуть спровокувати подразнення м'язів, зокрема цитрусові, помідори, шоколад та алкоголь.
Залишайтеся добре зволоженими.
Щодо зв'язку між гідратацією та здоров'ям сечового міхура, багато людей звертають увагу на колір своєї сечі. Достатнє споживання води зазвичай призводить до блідо-жовтого кольору сечі, тоді як темно-жовтий відтінок може свідчити про зневоднення. Однак, чи знаєте ви, що часте сечовипускання також може бути ознакою зневоднення?
Деякі люди думають: «О, я занадто часто ходжу до туалету; мені просто слід менше пити». Такий спосіб мислення насправді має протилежний ефект на організм, оскільки зневоднення призводить до висококонцентрованої сечі.
Це подразнення сечового міхура може змусити вас частіше відвідувати туалет. Таким чином, іноді відчуття позиву до сечовипускання є ознакою того, що у вас може бути зневоднення.
Збільшуючи споживання рідини та досягнувши прозорої сечі, ви можете заспокоїти сечовий міхур, і у багатьох людей частота позивів до сечовипускання зменшується.
Джерело: ukr.media