Кава є улюбленим напоєм для багатьох, він перетворився на щоденну звичку для незліченної кількості людей. Цю прихильність можна пояснити тим фактом, що вживання кави в нерегулярний час може порушити тілесні ритми та перешкоджати режиму сну. Крім того, багатьом людям неможливо почати свій ранок без чашки кави, передає Ukr.Media .
Переваги та недоліки кави
Щоб повною мірою оцінити користь цього бадьорого напою, слід дотримуватися певних рекомендацій. В середньому людина споживає приблизно 550 чашок кави на рік. Однак навколо цього напою точаться дискусії, що ускладнює визначення того, шкідливий він чи корисний.
Кава багата численними біологічно активними речовинами, в тому числі кофеїном. Типова чашка містить близько 100 мг кофеїну. Завзяті любителі кави можуть дозволити собі близько шести чашок протягом дня, тоді як інші воліють обмежити споживання лише однією порцією.
Дослідження показують, що 400 мг кофеїну, що відповідає чотирьом чашкам, загалом безпечні для організму, але одна порція не повинна перевищувати 200 мл. Тому споживання чотирьох чашок поспіль не рекомендується. Концентрація кофеїну може змінюватись залежно від способу заварювання та типу кави.
Надмірне вживання кави, що перевищує рекомендовану кількість, може призвести до низки проблем, включаючи безсоння, запаморочення та дратівливість. Однак кофеїн по-різному впливає на людей. Деякі можуть насолоджуватися міцною кавою і міцно спати, тоді як інші можуть почуватися неспокійними півночі після обідньої чашки.
Кому варто уникати кави?
Хоча кава зазвичай вважається безпечним напоєм, слід пам’ятати про певні протипоказання:
- панічні розлади;
- аритмія;
- високий або коливається артеріальний тиск;
- діабет.
Людям з такими захворюваннями слід з обережністю підходити до вживання кави. Вагітним жінкам також рекомендується обмежити споживання кофеїну до 200 мг на день. Тим не менш, важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити відповідну кількість для кожного окремого випадку.
Поширений запит полягає в тому, чи бажано вживати каву до чи після фізичної активності. Зазвичай рекомендується пити каву перед тренуванням. Однак дуже важливо підтримувати гідратацію, випиваючи склянку води разом із кавою. Після тренування краще уникати кави.
Для тих, хто намагається схуднути, важливо стежити за споживанням кави, особливо з такими напоями, як латте, рафа та капучіно, які часто містять високий рівень цукру та жиру. Одна чашка може містити до 350 ккал.
Як правильно насолоджуватися кавою
Якщо ваш графік настільки насичений, що ви не можете впоратися з ранковим повноцінним сніданком, розумніше відкласти каву, оскільки в цьому випадку вона не принесе користі. Багато людей настільки звикли до ранкової кави, що відчувають млявість протягом дня без неї.
Існують певні періоди протягом дня, коли слід повністю уникати кави. Це включає ранкові години, коли рівень кортизолу в організмі досягає максимуму. Кофеїн може значно впливати на вироблення цього гормону, потенційно змушуючи організм покладатися на каву замість того, щоб виробляти кортизол природним шляхом.
Бажано вживати каву в менших кількостях, а не однією великою чашкою. Крім того, краще уникати кави перед сном. Вважається, що кофеїн зберігає свою ефективність протягом шести годин після споживання, а це означає, що остання чашка повинна бути ретельно витримана.
Джерело: ukr.media