Багато людей відчувають проблеми зі сном, іноді навіть не усвідомлюючи цього. Щоб забезпечити собі достатній відпочинок і підтримувати бадьорість протягом дня, вкрай важливо розуміти найкращий час для сну та пробудження, як повідомляє Ukr.Media.
О котрій годині найкраще спати?
Ніч служить періодом спокою для всієї природи, оскільки Сонце в цей час розташоване в найнижчій точці. Сон, неспання та харчові звички тісно пов'язані з сонячними циклами.
Ідеальний період для відпочинку та сну – між 21:00 та 00:00. Година сну протягом цього періоду еквівалентна двом годинам. Протягом цих годин нервова система людини відновлюється. Якщо не заснути протягом цього періоду, це може призвести до відчуття сонливості, млявості та втоми, оскільки організм не отримав достатнього відпочинку.
Вважається, що найсприятливіший час для сну – 22:00. Однак ця рекомендація підходить не всім. Людей можна розділити на кілька груп залежно від їхніх біоритмів:
- Жайворонки – лягають спати близько 21:00-22:00 і встають рано. Протягом дня вони відчувають приплив енергії, який до вечора зменшується;
- Сови – не сплять вночі, іноді лягають спати аж о 3:00 ранку та сплять до полудня. Ті, хто прокидається рано, можуть відчувати втому та млявість;
- Голуби можуть одночасно адаптуватися до графіків жайворонків та сов. Вони можуть легко заснути в будь-який момент, за умови 8 годин відпочинку.
Дані свідчать про те, що дуже мало особин є справжніми голубами чи совами. Значна кількість людей живе поза своїм природним ритмом через порушення сну.
О котрій годині слід вставати вранці?
Години між 2:00 та 6:00 ранку представляють фазу «вати», яка бадьорить та заряджає енергією. Тому рекомендується прокидатися саме в цей період. Крім того, цей період корисний для детоксикації організму. Раннє пробудження дозволяє вивести токсини.
У східних культурах ті, хто зосереджений на самосвідомості та духовному зростанні, часто прокидаються о цій годині. Багато тих, хто встає рано, схильні до творчих думок.
Прокидання в цей час може призвести до відчуття бадьорості та життєвих сил протягом дня. І навпаки, прокидання пізніше може призвести до відчуття втоми, апатії та ліні.
Як налагодити режим сну
Щоб відчути підвищення енергії та життєвих сил протягом дня, важливо скоригувати свій графік сну. Для досягнення цього розгляньте такі кроки:
- Щоб навчитися раніше засинати, поступово змінюйте час сну, доки не досягнете своєї мети. Цей процес слід робити повільно, темп якого залежить від того, наскільки порушений ваш поточний режим сну;
- одночасно, ви повинні скоротити загальну тривалість сну;
- Уникайте денного сну, навіть якщо відчуваєте таке бажання. Денний сон може заважати вашому нічному сну;
- суворо дотримуватися встановленого розпорядку;
- усунути всі джерела світла.
Бажано уникати важкої їжі на ніч, особливо тієї, яка є сильною та ситною, оскільки вона може перешкоджати вашій здатності заснути.
Джерело: ukr.media