Ви коли-небудь думали про те, як залишатися спритним і бадьорим у віці? З віком зазвичай помічаємо зниження рівня енергії та підвищення ламкості кісток, повідомляє Ukr.Media .
Але що, якби ми припустили, що правильне харчування може бути наріжним каменем стійкого активного здоров’я?
Молочні продукти: основа міцних кісток
Дослідження показують, що молочні продукти можуть значно сприяти збереженню міцних кісток. чому це Тому що вони не тільки забезпечують кальцій, але й важливі вітаміни та мінерали, які допомагають у зміцненні кісток і забезпечують їх благополуччя.
Вплив старіння на наші кістки
Оскільки наше тіло розвивається з віком, важливо підтримувати здоров’я кісток. Як пояснюють експерти з питань харчування Сідіна Айзекс і Лорел Венц, між старінням і метаболізмом існує тісний зв’язок. Щоб залишатися активним і здоровим, життєво важливо споживати білки, вуглеводи та жири, які відіграють вирішальну роль у зміцненні кісток.
Кістки динамічні, а не статичні.
Кістки не є постійним аспектом нашого тіла; вони знаходяться в стані постійного оновлення, процесу, який допомагає відновити пошкодження, підтримувати рівновагу кальцію та забезпечити нашу мобільність. Проте з віком ми втрачаємо більше мінералів, ніж отримуємо, що може підвищити ризик переломів. Це підкреслює важливість постійного поповнення цих мінералів через наш раціон. Рекомендована добова норма споживання кальцію коливається від 1000 до 1200 мг.
Значення молочних продуктів у зміцненні кісток
Ось тут і вступають у гру молочні продукти. Молоко, йогурт і сир містять не тільки кальцій, але й протеїн, вітамін D, магній і калій — усе це життєво важливо для підтримки здоров’я кісток. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, і молоко часто збагачують цією важливою поживною речовиною для покращення засвоєння.
Молочні альтернативи
Однак молочні продукти не є єдиним джерелом цих поживних речовин. Темна листова зелень, мигдаль, тофу та рослинне молоко можуть послужити чудовою заміною для тих, хто уникає молочних продуктів.
Харчовий баланс для активного способу життя
Якщо ваша мета — підтримувати мобільність і здоров’я з віком, вкрай важливо пам’ятати про збалансоване харчування.
За словами вчених, за допомогою правильного мислення та вибору поживних речовин ви можете значно покращити якість свого життя.
Збалансована дієта, наповнена цільнозерновими продуктами, овочами, фруктами, бобовими та молочними продуктами, допоможе вам залишатися активними та здоровими.
Джерело: ukr.media