Ця надзвичайна мережа судин і вузлів працює безперервно, полегшуючи внутрішній дренаж організму шляхом транспортування лімфи між тканинами та кровотоком. Подібно до невидимого водопровідника в нашому тілі, лімфатична система усуває шкідливі речовини, бореться з інфекціями та підтримує баланс рідини.
Оптимально функціонуючи, ми відчуваємо бадьорість і міцне здоров’я. Однак, коли він перевантажується або порушується, можуть проявлятися такі симптоми, як набряк, хронічна втома та ослаблений імунітет. У цій статті ми розповімо про роботу лімфатичної системи, ознаки, які вказують на проблеми, і способи підтримки її нормального функціонування, передає Ukr.Media .
Яку функцію виконує лімфатична система?
Це внутрішній дренажний механізм, що складається з мережі судин і лімфатичних вузлів, які несуть лімфу (прозору рідину) з тканин назад у кровотік.
Певні проблеми зі здоров’ям можуть призвести до застою лімфи в певних областях, що призводить до набряку та запалення, незалежно від того, локалізовано чи генералізовано.
Основна роль лімфатичної системи полягає в захисті організму від зовнішніх і внутрішніх загроз, таких як інфекції, бактерії, запалення та інші патологічні стани, шляхом регулювання балансу рідини.
Лімфатичні судини транспортують цю рідину за допомогою клапанів, які перешкоджають зворотному потоку.
Кожен день численні збудники потрапляють в наш організм, але вони не можуть подолати бар’єри лімфатичної системи, яка затримує їх у лімфатичних вузлах і знищує за допомогою лейкоцитів.
Якщо наші системи детоксикації переповнені хвороботворними мікроорганізмами, лімфатичні вузли можуть запалитися та опухнути.
Індикатори того, що ваша лімфатична система втомлена і бореться зі своїми обов’язками:
- Постійна втома.
- Рецидивуючі запалення лімфовузлів.
- Дискомфорт в м'язах і суглобах.
- Часті застуди, ангіни.
- Вірусні та бактеріальні інфекції.
- Набряк.
Як можна підтримувати лімфатичну систему?
Набряки і уповільнення процесів детоксикації переважають у осіб старше 35-40 років.
Це свідчить про те, що система не отримує належного догляду.
Важливо зменшити хронічне запалення (яке спочатку необхідно виявити) і посилити кровообіг.
Кров і лімфа взаємопов'язані; швидкість їх руху свідчить про рівень активності організму. Чим швидше вони протікають, тим ефективніше процес детоксикації.
Призначення лімфи — не просто доставляти поживні речовини до тканин, а й видаляти з них «відходи» — застарілі клітини, фрагменти, бактерії та побічні продукти метаболізму.
Коли потік крові та лімфи сповільнюється, тканини можуть запалюватися, набрякати та боліти, залишаючи м’язи та суглоби позбавленими необхідних поживних речовин.
Регулярні фізичні вправи, повноцінне харчування та достатня гідратація можуть вирішити цю проблему, хоча й не миттєво. Зменшення набряку відбуватиметься поступово — важливо не поспішати і не впадати у відчай.
Протизапальна дієта
Типова сучасна людина часто має ознаки перевантаження, такі як надмірна вага, набряки та проблеми зі шкірою — причини зрозумілі.
Лікуванням служить протизапальний спосіб життя.
Поки ви не визначите свої особисті алергени та тригери гіперчутливості, ваша лімфатична система буде продовжувати навантажуватися.
Перевірте своє ставлення до звичайних продуктів, таких як глютен, соя, морепродукти, пасльонові та молочні продукти.
Як правило, бажано уникати цукру, обробленого м’яса, рафінованої олії та продуктів, що містять штучні добавки.
Отже, що ви повинні споживати?
- Протеїни, звичайно, корисні для лімфатичної системи.
- Також слід віддати перевагу свіжим продуктам, багатим на антиоксиданти, таким як ягоди, трави та овочі.
- Какао, спеції, кава та чай також можуть допомогти.
- Хрестоцвіті овочі є чудовими союзниками для лімфатичної системи, тому намагайтеся включати різні види капусти.
- Риб’ячий жир є потужним протизапальним засобом, тому його часто рекомендують включати в раціон людям з артритом.
- Цибуля і часник є чемпіонами в захисті лімфатичної системи.
- Горіхи та насіння, а також здорові жири з нерафінованої олії — за умови відсутності алергії — також є чудовими варіантами.
Вправа
Без руху ви, ймовірно, відчуєте набряк.
Рідина добре циркулює у тих, хто любить бігати, стрибати і займатися різними видами діяльності.
Активність сприяє кращій доставці поживних речовин до клітин і посилює процеси детоксикації.
Якщо ви йдете, намагайтеся рухатися швидко або трохи стрибайте.
Йога, високоінтенсивні інтервальні тренування, енергійне плавання та стрибки на скакалці також чудово підходять для лімфодренажу.
Головне – прискорювати пульс принаймні на 10-20 хвилин щодня.
На жаль, у цих корисних занять є протипоказання.
Після будь-якого тренування важливо розслабитися; напруга, що залишається, може перешкоджати лімфотоку.
Лімфодренажний масаж
Цій цінній практиці варто навчитися кожному. Однак для освоєння техніки бажано звернутися до фахівця. Цей вид масажу корисний як для обличчя, так і для тіла, сприяє розслабленню, зменшує набряки та виводить зайву рідину.
Сауна і парна
Знову ж таки, на жаль, цей варіант може підійти не всім. Зате значно посилює лімфовідтік! Регулярні теплові процедури, можливо, раз на тиждень, можуть допомогти запобігти набрякам.
Крім того, сауна сприяє загоєнню пошкоджених тканин, прискорює одужання, знімає хронічну втому.
Ще раз хочу підкреслити важливість лімфодренажного масажу.
Це ніжний вид масажу, який стимулює відтік лімфи від лімфатичних вузлів до судин. Це допомагає вашій системі працювати безперебійно, залишаючи вас бадьорими, бадьорими та бадьорими.
Цей масаж зазвичай передбачає легкі рухи навколо ділянок лімфовузлів.
Посилює кровообіг, знімає набряки, розм’якшує фіброзні ділянки, покращує рухливість, усуває застій лімфи.
Дуже рекомендую навчитися цій техніці.
Існують і протипоказання до масажу — це тромбози, нещодавно перенесені серцево-судинні захворювання, пухлини
Джерело: ukr.media