У нас складні відносини з кофеїном. Незважаючи на те, що кава є ефективним і легальним прискорювачем енергії, вона також може призвести до проблем із серцем і головного болю, а також до відчуття втоми та слабкості. Навіть невелика чашка кави може зайняти 8-14 годин, щоб ваш організм метаболізувався, залишаючи вас виснаженим і поганим самопочуттям, повідомляє Ukr.Media .
Ми прагнемо пояснити, чому це відбувається, і як стратегічно використовувати кофеїн для створення енергетичного резервуару, до якого ви матимете доступ у будь-який час.
Чому кава втомлює?
Кава пригнічує здатність мозку поглинати аденозин, нейромедіатор, який сприяє сну та знижує пильність. По суті, це викликає втому, щоб захистити ваш мозок від надмірного напруження. Після того, як кава повністю метаболізується, весь накопичений аденозин заливає мозок, що призводить до непереборного відчуття втоми, схожого на те, що вас збив потяг.
Непостійне споживання кофеїну може призвести до втоми, але, прийнявши уважний підхід до споживання кави (та інших напоїв, що містять кофеїн), ви зможете навчитися передбачати ці «збої» та визначати періоди піку продуктивності протягом дня.
Чого слід уникати пити?
Перш ніж продовжити, майте на увазі: описана нижче стратегія неефективна для фрапучіно, латте та інших напоїв з кофеїном, які містять цукор або алкоголь. Вплив цих речовин поєднується з впливом кави, спотворюючи її вплив: «сплеск аденозину» вразить вас швидше та з більш згубними наслідками.
Рівень кофеїну в чаї мате можна порівняти з кавою, тож краще вживайте зелений чай або мате. Ці напої містять природний кофеїн і містять антиоксиданти, які допомагають уповільнити та контролювати викид кофеїну. Мате містить приблизно 1,8% кофеїну (на відміну від кавових зерен коливається від 0,8% до 2,5% залежно від сорту).
Коли найкраще пити каву?
Споживання кофеїну таким чином має на меті продовжити ваше щоденне «вікно продуктивності». В ідеалі ви повинні обмежитися 1-2 чашками кави щодня в певний час.
Узгодьте споживання кави зі своїм щоденним розкладом. Уникайте пити каву відразу після пробудження. До 9 ранку рівень кортизолу в організмі досягає максимуму, що підвищує нашу пильність і рівень стресу. Навіщо посилювати цей стан кофеїном? Оптимальний час для вживання кави – з 9:30 до 11:30.
У цей період ми починаємо помічати перші ознаки природної втоми після пробудження, і рівень кортизолу починає падати, поки наступні стрибки не відбудуться приблизно о 13:00 і знову з 17:30 до 18:30.
Ангедонія, як правило, виникає через 8-12 годин після вживання кави. Уникайте напоїв з кофеїном менш ніж за 8 годин до запланованого сну. Якщо ви очікуєте безсонну ніч, утримайтеся від кави протягом дня. Першу чашку заваріть за півгодини до початку роботи.
Цікаво, що відстрочену дію кави, яка викликає раптову втому, можна використати собі на користь. Розкладіть прийом кави так, щоб ви вживали її за 14 годин до сну. Таким чином ви не будете боротися з безсонням, а натомість швидко заснете, насолодитеся спокійною ніччю та прокинетеся бадьорими.
Кому підходить такий підхід?
Кава по-різному впливає на людей. Наприклад, американський психолог Брайан Літтл, автор відомої книги «Я, знову я і ми», продемонстрував, що інтроверти, як правило, гірше працюють під впливом кави, коли стикаються з дедлайнами або монотонними завданнями. Це пов’язано з тим, що інтроверти часто вже мотивовані оточенням, а додаткове споживання кави може призвести до почуття тривоги та хвилювання.
Тим, хто вважає за краще працювати наодинці, слід уникати кави перед тим, як братися за термінові чи повторювані справи. І навпаки, якщо ви комунікабельна та комунікабельна людина, чашка кави перед важливим завданням може стати безцінним союзником.
Для «золотої середини» — амбівертів, які демонструють риси як інтровертів, так і екстравертів — «стратегічне» споживання кави також є дуже ефективним.
Джерело: ukr.media