З настанням теплої погоди ми переходимо на шльопанці та сандалі, насолоджуючись їхньою легкістю та комфортом. Однак, чи всі вони безпечні для тривалого носіння? Ми досліджуємо причини, чому певні моделі можуть негативно впливати не лише на наші ноги, а й на наше загальне самопочуття, і як зробити обґрунтований вибір, повідомляє Ukr.Media.
Як шльопанці порушують нашу ходу
На перший погляд, проблема здається простою: шльопанці мають тонку підошву. Однак, негативний вплив є набагато глибшим і пов'язаний зі змінами в біомеханіці всього тіла.
Взуття, яке не підтримує п'яту (наприклад, шльопанці), змушує нас несвідомо хапатися за пальці ніг з кожним кроком, щоб утримувати їх на місці. Цей «хапальний рефлекс» створює надмірне навантаження на дрібні м'язи стопи та гомілки, які не здатні витримувати такий постійний тиск. З часом це може призвести до болю, втоми та деформацій.
Дослідження, проведене в Обернському університеті Джастіном Шроєром, показало, що носіння шльопанців значно змінює біомеханіку ходи. Експеримент за участю 39 учасників показав, що люди, які носили шльопанці, робили коротші кроки та коригували кут нахилу стоп, щоб компенсувати відсутність стабільності п'яти [1,2].
Під час ходьби, а особливо бігу, стопа відчуває ударне навантаження, яке може в 1,5-3 рази перевищувати вагу тіла. Тонка, плоска підошва недорогих шльопанців не поглинає цей удар. Усі вібрації передаються вгору – впливаючи на п’яту, гомілковостопний суглоб, коліно, кульшові суглоби та навіть хребет.
Наше тіло функціонує як єдине ціле, а стопа служить його основою. Відсутність підтримки склепіння призводить до надмірної пронації (закочування всередину). Це запускає ланцюгову реакцію: гомілка скручується всередину, змінюючи вісь колінного суглоба та створюючи напругу в стегні. Як наслідок, біль, який починається в стопі, може пізніше проявитися в колінах, тазі та попереку [1].
Від дискомфорту до діагнозу
Тривале носіння невідповідного взуття не лише пов'язане з втомою; воно може призвести до певних захворювань.
Підошовний фасціїт. Це одна з найпоширеніших причин дискомфорту в п'яті. Підошовна фасція — це щільна тканинна смужка, яка тягнеться від п'яти до пальців, забезпечуючи підтримку склепіння стопи та функціонуючи як «тятива». У взутті, яке не має підтримки, вона регулярно перерозтягується та зазнає мікротравм, особливо в місці прикріплення до п'яткової кістки. Характерним симптомом є різкий, «стартовий» біль при перших кроках вранці [3].
Тендиніт ахіллового сухожилля. Абсолютно плоске взуття без будь-якого підняття змушує ахіллове сухожилля (найміцніше сухожилля в нашому тілі) постійно залишатися в розтягнутому положенні. Це може призвести до запалення, болю та набряку в області трохи вище п'яти.
Метатарзалгія. Це біль у передній частині стопи, біля основи пальців. Він виникає через те, що тонка підошва не захищає головки плюсневих кісток від постійного удару під час ходьби по твердих поверхнях (асфальт, плитка).
Стресові переломи: У крайніх випадках постійний удар без належної амортизації може призвести до мікротріщин у кістках стопи, відомих як стресові або втомні переломи [4].
Статистика проблем зі стопами: За даними Американської педіатричної медичної асоціації (APMA), 77% дорослих американців відчували біль або проблеми зі стопами, багато з яких пов'язані з неправильним вибором взуття [5,6].
Не всі сандалі становлять однаковий ризик
Основна помилка полягає в об'єднанні пляжних шльопанців та високоякісних анатомічних сандалій. Давайте уточнимо класифікації.
Червона зона: шльопанці. Призначені виключно для пляжу, басейну або душу. Не рекомендується носити їх більше 15-20 хвилин.
Жовта зона: ковзани. Дещо покращені, але все ще бракує фіксації п'яти. Підходять для коротких прогулянок, якщо мають виражену анатомічну устілку з підтримкою склепіння стопи.
Зелена зона: сандалі з ремінцем на п'яті. Наявність ремінця ззаду має суттєве значення! Він фіксує стопу, дозволяючи пальцям ніг уникнути необхідності «схоплювати» взуття. Якщо ці сандалі мають якісну підошву та підтримку склепіння стопи, вони підходять для щоденного використання.
Вибір чемпіонів: Анатомічні та трекінгові сандалі.
- Анатомічні сандалі виготовляються з урахуванням будови стопи: вони мають жорстку, але гнучку підошву, виражену підтримку склепіння стопи та чашечку для стабілізації п'яти [7].
- Трекінгові сандалі – це спеціалізоване взуття для активного відпочинку, оснащене міцною підошвою, ефективною амортизацією та надійною системою кріплення.
Контрольний список для вибору безпечних сандалій:
Випробування на згинання: спробуйте зігнути сандалю. Вона повинна згинатися біля основи пальців, а не складатися навпіл, як ганчірка.
Тест на скручування. Спробуйте скручувати його, як «гвинт». Якісне взуття буде дещо стійким і не буде надто гнучким.
Фіксатор для п'яти. Для будь-яких прогулянок, довших, ніж швидкий похід до магазину, обирайте моделі з ремінцем на спині.
Підтримка склепіння стопи. Огляньте устілку. Вона повинна мати чітко визначений внутрішній виступ.
Матеріал. Вибирайте натуральні (шкіра, текстиль) або сучасні дихаючі синтетичні матеріали, які не натирають і не подразнюють шкіру.
Рекомендації APMA: Американська педіатрична медична асоціація рекомендує вибирати взуття з позначкою APMA, яка свідчить про те, що виріб підтримує здоров'я ніг та був оцінений педіатрами [8].
Профілактика та вправи для здоров'я ніг
Навіть якщо ви віддаєте перевагу мінімалістичному взуттю, є способи зменшити ризики.
Дотримуйтесь правила «короткої відстані». Шльопанці призначені для пляжу, а не для прогулянок містом.
Виконуйте прості вправи для зміцнення ніг:
«Підняття рушника»: Сядьте на стілець, покладіть рушник на підлогу та спробуйте підняти його пальцями ніг.
Прокочування м’яча: Використовуйте тенісний або масажний м’яч, щоб зняти напругу в плантарній фасції, прокочуючи його під ногами протягом 1-2 хвилин.
Розтяжка литкових м'язів
Джерело: ukr.media