Дієта необхідна для ефективного контролю артеріального тиску. Їжа з високим вмістом цукру, натрію та насичених жирів може посилити проблему. І навпаки, деякі продукти можуть допомогти знизити артеріальний тиск і підтримувати його в межах норми, передає Ukr.Media .
Листова зелень
Овочі, такі як шпинат, капуста та зелень буряків, а також різноманітні салати багаті калієм, який допомагає регулювати рівень натрію, що підвищує артеріальний тиск.
Ягоди
Флавоноїди, що містяться в полуниці, чорниці, смородині та малині, сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та допомагають регулювати артеріальний тиск.
Цільнозернові продукти
Цільнозерновий овес особливо корисний завдяки високому вмісту клітковини, яка ефективно знижує рівень холестерину та підтримує здоров’я серця.
Банани
Ці фрукти мають винятково високий вміст калію і є чудовою закускою, яка позитивно впливає на здоров’я серця. Вибирайте трохи недостиглі банани для найкращої користі.
Жирна риба
Такі сорти риби, як оселедець, скумбрія та окунь, є чудовим джерелом корисних жирних кислот без необхідності купувати дорогого тунця.
Буряк
Буряк багатий на корисні нітрати, які сприяють розслабленню кровоносних судин і покращують кровообіг.
часник
Ця їжа має цінну властивість підвищувати рівень оксиду азоту, що сприяє розслабленню кровоносних судин і системному зниженню артеріального тиску.
Квасоля і бобові
Дослідження показують, що регулярне вживання сочевиці, нуту, гороху та квасолі може сприяти зниженню артеріального тиску, поєднуючи білок із клітковиною.
Горіхи та насіння
Це чудові джерела здорових жирів, корисних для серця та кровоносних судин, а також забезпечують білок і клітковину.
Ця стаття призначена виключно для інформаційних цілей. Перед застосуванням наведеної вище інформації бажано проконсультуватися з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання наданої інформації.
Джерело: ukr.media