Вплив денного сну на організм
Чи то короткий п’ятихвилинний сон, чи повноцінний нічний відпочинок, обидва варіанти можуть полегшити втому та відновити вашу енергію щонайменше на 2-3 години, повідомляє Ukr.Media.
Крім того, відпочинок протягом дня може покращити ваші когнітивні функції різними способами:
- Підвищує увагу. Метааналіз 11 досліджень показав, що денний сон допомагає підтримувати концентрацію та пильність протягом кількох годин після денного сну.
- Покращення вербальної пам'яті: Одне дослідження показало, що студенти, які спали після навчання, запам'ятовували інформацію значно краще, ніж ті, хто зубрив матеріал або просто відпочивав протягом дня. Крім того, ці знання згадувалися через тиждень.
- Прискорення набуття моторних навичок. Дослідження показали, що після години денного сну люди набагато краще справляються з вивченням нових моторних завдань, таких як натискання кнопок у певній послідовності.
- Покращуйте логічне мислення. Всього 15 хвилин денного відпочинку можуть допомогти усунути сонливість і підвищити точність логічних процесів мислення.
- Збільшення часу реакції. Після денного сну люди, як правило, швидше реагують на візуальні підказки. Це може пояснити, чому 15-хвилинний сон у поєднанні з кофеїном може зменшити ризик дорожньо-транспортних пригод утричі.
Більше того, денний сон сприяє емоційному «підзарядженню» та зняттю психологічного стресу. Після пробудження люди, як правило, менш схильні до імпульсивних дій та краще підготовлені до боротьби з розчаруванням.
Важливо, що денний сон корисний для людей будь-якого віку, незалежно від того, чи звикли вони дрімати після їжі, чи ні.
Це вигідно як для тих, хто насолоджувався спокійною ніччю, так і для тих, хто взагалі не спав: людей зі звичайним графіком, працівників нічних змін та водіїв у тривалих поїздках.
Однак, якщо ви неправильно розподілите час для сну, ви можете відчути протилежний ефект.
Скільки сну потрібно, щоб добре почуватися?
Більшість наукових досліджень показують, що не рекомендується дрімати довше півгодини, а ідеальна тривалість – 15-20 хвилин.
Існує дві основні причини уникати тривалого денного сну.
1. Інерція сну. Це стосується дезорієнтації, млявості та сплутаності свідомості, які можуть тривати після пробудження.
Чим довше ви дрімаєте, тим тривалішою буде інерція. Наприклад, після 10-хвилинного сну ви майже одразу відчуєте себе бадьорим та бадьорим. Повне пробудження після 20-30-хвилинного сну може зайняти близько півгодини.
І навпаки, якщо ви подрімаєте 1-2 години, ви ризикуєте відчути дезорієнтацію щодо часу та простору після пробудження.
Це відбувається тому, що приблизно через 40 хвилин після засинання організм переходить у стан глибокого сну. Під час цієї фази мозок генерує повільні дельта-хвилі, рухи очей припиняються, а м'язи розслабляються.
Чим більше часу ви проводите в цій фазі глибокого сну, тим більша інерція і тим важче буде прокинутися.
2. Порушення нічного сну. Тривалий денний відпочинок може негативно вплинути на якість нічного сну: зменшуючи відновлювальні фази повільного дельта-сну та загалом знижуючи його якість.
Однак, дрімота протягом 15-20 хвилин не порушить ваші циркадні ритми та не завадить вашій здатності досягти спокійного сну вночі.
Який оптимальний час для денного сну?
Незважаючи на індивідуальні відмінності, біологічний годинник більшості людей, як правило, збігається.
Найвищий рівень сонливості зазвичай відзначається з першої до четвертої години ранку, причому пік енергії припадає на період з 10:00 до 13:00, а багато людей знову відчувають сонливість у період з 13:00 до 16:00.
Останній проміжок часу ідеально підходить для денного сну.
Одне дослідження підтвердило, що 20-хвилинний сон о 14:00 значно покращує настрій, самопочуття та розумову діяльність порівняно зі сном опівдні.
Хоча пізніший сон також може забезпечити енергію, він може негативно вплинути на вашу здатність засинати вночі.
Чи може денний сон мати негативні наслідки?
Існують деякі докази того, що тривалий денний сон може бути не особливо корисним. Наприклад, метааналіз семи досліджень за участю 98 000 учасників показав, що люди, які регулярно дрімали понад 60 хвилин протягом дня, мали вищий ризик смертності від усіх причин порівняно з тими, хто дрімав коротший період.
Інше дослідження показало, що дрімота тривалістю більше години збільшує ризик розвитку діабету 2 типу на 31%.
Цілком ймовірно, що звичка відпочивати після обіду сама по собі не є шкідливою, але може сигналізувати про приховані проблеми з організмом. Тому, якщо вам потрібно 1-2 години сну вдень, можливо, варто проконсультуватися з лікарем, щоб виключити потенційні проблеми зі здоров'ям.
Джерело: ukr.media