Наприкінці напруженого дня ми часто відчуваємо виснаження енергії. Це цілком нормально; проте бувають випадки, коли людина відчуває зовсім інший ступінь виснаження, який триває як вранці, так і ввечері, незалежно від того, будній це день чи вихідні. Цей стан називається хронічною втомою, як зазначає Ukr.Media.
Наш ентузіазм протягом дня часто залежить від того, як ми починаємо свій ранок. Якщо ви відчуваєте виснаження та низький рівень енергії, подумайте про те, щоб включити ранкову гімнастику у свій розпорядок дня. Якщо ваша втома хронічна, необхідно буде суттєво змінити свій спосіб життя та звички.
Ознаки хронічної втоми
Щоб ефективно боротися з цією формою втоми, вкрай важливо спочатку розпізнати ознаки її наявності. Ось деякі ключові показники, які сигналізують про те, що час вжити заходів, оскільки їх ігнорування може загрожувати вашому здоров’ю:
Головні болі. Коли втома людини стає хронічною, вона часто відчуває постійні головні болі разом із дискомфортом у кістках і суглобах. Ці болі рідко повністю вщухають і можуть призвести до значного дискомфорту;
Зниження продуктивності. Це стосується не лише фізичної продуктивності, а й розумової. Якщо раніше вам вдавалося виконати роботу за шість годин, а тепер вам важко закінчити за вісім, без повернення до колишньої ефективності, можливо, ви маєте справу із синдромом хронічної втоми;
Втрата енергії. Іншими словами, це означає брак мотивації та бажання насолоджуватися. Якщо ви відчуваєте втрату інтересу до захопливих занять або вивчення нових хобі, це може свідчити про надмірну втому;
Постійна тривога та безсоння. Тривога, пов’язана з хронічною втомою, часто може призвести до безсоння. Якщо вам важко заснути, а ви прокидаєтеся, почуваючись невідпочившими, це явна ознака емоційного виснаження та тяжкої хронічної втоми;
Ослаблений імунітет. Якщо ви починаєте хворіти частіше, окрім вищезгаданих симптомів, то, безсумнівно, у вас хронічна втома. Ваш організм не функціонує належним чином і не здатний протистояти хворобам.
Стратегії боротьби з хронічною втомою
Важливо наголосити, що необхідний комплексний підхід, а не покладатися на один метод із описаних нижче. Позитивним аспектом є те, що вам не потрібно повністю звільнятися з роботи чи брати відпустку на невизначений термін.
Уникайте багатозадачності. Це найважливіша рекомендація для успішної боротьби з сильною втомою та пов'язаними з нею наслідками. Уникайте виконання занадто великої кількості завдань одночасно. Кожен день слід планувати, переконавшись, що завдання не є надто складними або численними. Зосередьтеся на одному завданні за раз, щоб зменшити стрес і підвищити продуктивність у ключових сферах.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Екологічні проблеми є значним фактором, що сприяє підвищенню рівня вигорання у сучасному світі. Хронічна втома – це зростаюча та серйозна проблема, яку не можна ігнорувати. Щоб знизити ризик перенапруження, намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Відвідайте сільську місцевість, вирушайте в піші прогулянки або покатайтеся на велосипеді подалі від міста.
Ефективно відпочивайте. Якщо ви працюєте в тісному офісі, не ізолюйте себе вдома на вихідні. Якщо ви спілкуєтеся з багатьма людьми, подумайте про те, щоб проводити час на самоті або з родиною. І навпаки, якщо ви працюєте самі, спілкуйтеся з друзями на вихідних. Також пам’ятайте про перерви протягом робочого дня — короткі п’ятихвилинні паузи, щоб змінити обстановку та освіжити свій розум. Хоча це не панацея, це суттєво полегшує навантаження для тих, хто відчуває значну втому та має високі робочі навантаження.
Дотримуйтесь здорового харчування. Правильне харчування життєво важливе як для фізичного, так і для емоційного благополуччя. Якщо ви не хочете харчуватися здорово, то принаймні намагайтеся уникати неякісної їжі, фастфуду та надмірної кількості солоних і солодких страв. Намагайтеся споживати більше натуральних продуктів.
Негайно вирішуйте проблеми зі здоров’ям. Багато людей ігнорують свої проблеми зі фізичним та психічним здоров’ям, що з часом призводить до їх погіршення. Візьмемо, наприклад, депресію. Будь-який нелікований стан може стати дедалі небезпечнішим, що призведе до додаткових проблем зі здоров’ям. Це може значно знизити якість життя, продуктивність та призвести до підвищеної втоми та тривожності.
Експерти рекомендують використовувати медитацію для полегшення стресу та втоми, водночас визнаючи, що наше благополуччя може суттєво залежати від нашої соціальної взаємодії. Іноді відсутність підтримки краща, ніж спілкування з токсичними людьми.
Джерело: ukr.media