Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном», оскільки він виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Це основний спосіб, за допомогою якого організм отримує вітамін D. Ультрафіолетові промені спектру UVB необхідні для перетворення 7-дегідрохолестерину в шкірі в превітамін D3, який згодом перетворюється в активну форму вітаміну D, передає Ukr.Media .
Взимку світловий день скорочується, сонячного світла мало, і ми більшу частину часу залишаємося вдома. Навіть коли світить сонце, прохолодна погода спонукає нас носити більше одягу, який закриває більшу частину нашого тіла, тим самим обмежуючи здатність УФ-променів проникати через нашу шкіру.
Симптоми дефіциту вітаміну D можуть розвиватися поступово і не завжди можуть бути очевидними. Нижче наведено ключові ознаки, які можуть вказувати на нестачу цього важливого вітаміну:
Постійна втома і слабкість
Вітамін D відіграє важливу роль у процесах виробництва енергії в організмі. Якщо ви відчуваєте постійну втому, незважаючи на достатній відпочинок, це може бути попереджувальною ознакою дефіциту.
Дискомфорт у м’язах і суглобах
Вітамін D важливий для здоров'я м'язів і кісток. Дефіцит може призвести до дискомфорту в м’язах, спині та суглобах, а також до загальної відсутності м’язового тонусу.
Коливання настрою і депресія
Вітамін D впливає на роботу мозку і вироблення серотоніну, так званого «гормону щастя». Зниження рівня вітаміну D часто пов’язане з почуттям смутку, дратівливості та депресії.
Часті переломи і крихкість кісток
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, тому його дефіцит може призвести до ослаблення кісток і потенційно призвести до остеопорозу.
Підвищена сприйнятливість до простудних і вірусних інфекцій
Цей вітамін необхідний для зміцнення імунної системи. Дефіцит перешкоджає здатності організму боротися з вірусами та бактеріями.
Проблеми зі сном
Вітамін D бере участь у регуляції циркадних ритмів і виробленні мелатоніну. Дефіцит може призвести до безсоння або неспокійного сну.
Сповільнене загоєння ран
Недостатня кількість вітаміну D може уповільнити регенерацію тканин, уповільнивши загоєння ран.
Важливо розуміти, що одних лише цих симптомів недостатньо для самодіагностики, і для точного виявлення основної причини бажано звернутися до лікаря.
Як можна перевірити рівень вітаміну D?
Найнадійніший метод – здати кров на 25(OH)D (кальциферол). Ідеальний рівень становить 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л).
Що робити, якщо у вас дефіцит вітаміну D?
- Проводьте додатковий час на сонячному світлі (10-30 хвилин щодня).
- Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном D: жирну рибу (наприклад, лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінку, молочні продукти та гриби.
- Подумайте про прийом вітамінних добавок, як порадив ваш лікар (D3 є формою, яка найкраще засвоюється).
Важливо мати на увазі:
Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну D, найкраще проконсультуватися з медичним працівником, щоб підтвердити діагноз і отримати індивідуальне лікування та профілактичні поради. Самолікування може бути неефективним і потенційно шкідливим.
Джерело: ukr.media