Багато людей навколо мене висловлюють почуття виснаження, тривоги, м’язових судом або порушення сну — і часто проблема полягає не в «нервах» чи стресі, а в простому дефіциті магнію. Ми часто надаємо пріоритет вітамінам, омега-жирним кислотам і білку, але магнію часто не приділяють належного уваги. Це помилка, як повідомляє Ukr.Media.
Цей мінерал має вирішальне значення для запобігання перевантаженню нашого організму. Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях — від вироблення енергії до регулювання настрою та підтримки тонусу судин. Магній діє як надійний друг, забезпечуючи підтримку, коли дні стають виснажливими.
Як можна визначити, чи у вас дефіцит магнію?
Найчастіше ми не пов’язуємо ці симптоми з дефіцитом цього конкретного мінералу. Однак, якщо ви розпізнаєте принаймні 2-3 ознаки з перелічених нижче, важливо звернути на них увагу:
- Судоми ніг, особливо вночі або після фізичного навантаження
- Відчуття напруги або тривоги без очевидної причини
- Постійна втома — навіть після достатнього сну
- Труднощі із засинанням, стрімкі думки
- Підвищена дратівливість, особливо у жінок перед менструацією
- Тяга до кави або солодощів — типові «компенсаторні» звички
Дієтологи радять почати з перегляду свого раціону, а не одразу вдаватися до харчових добавок. Рішення може бути простішим, ніж ви думаєте, особливо якщо ви знаєте, де знайти магній у своїх продуктах.
10 найкращих продуктів, які ефективно підвищують рівень магнію:
- Гарбузове насіння — невелика жменя містить більше магнію, ніж ціла плитка шоколаду. Ідеальна закуска для роботи або перед сном.
- Натуральне какао (не підсолоджений порошок!) – чудовий спосіб потурати тязі до солодкого, а також корисно впливати на вашу нервову систему.
- Насіння чіа ідеально підходить для тих, хто любить готувати пудинги або додавати щось поживне до йогурту. Бонус: воно також містить клітковину та омега-3 жирні кислоти.
- Насіння конопель – ще одне недооцінене джерело магнію та білка. Подумайте про те, щоб додати їх до салатів або пластівців для сніданку.
- Мигдаль — у сирому вигляді служить антистресовим «ліком». Він містить не лише магній, але й вітамін Е для здоров’я шкіри.
- Зелена гречка — якщо ви куштували лише смажену гречку, зараз саме час спробувати її сиру версію. Вона навіть підходить для пророщування.
- Шпинат, особливо якщо його вживати сирим: у салатах, смузі або омлетах. Він чудово поєднується з яйцями та сиром.
- Чорна квасоля є чудовим джерелом рослинного білка та мікроелементів. Її навіть можна змішувати, щоб намазати на хліб або тости.
- Кале зараз популярна, і не без підстав: вона має м'який смак, багата на вітамін К, кальцій і містить трохи магнію.
- Банани можуть не мати найвищого вмісту магнію, але вони є чудовим «перекусом перед сном» або частуванням після тренування.
Зрештою, головний принцип
Магній — це не лише засіб для розслаблення, але й для живлення. Навіть незначний дефіцит може вплинути на ваш настрій, апетит і концентрацію. Якщо ви відчуваєте стрес, почніть з чогось простого: додайте до свого раціону жменю гарбузового насіння, листової зелені або вареної квасолі.
Ви будете здивовані, як ваше тіло почне відновлювати рівновагу. Іноді, щоб знову відчути себе «зосередженим», вам не потрібні ліки — достатньо трохи турботи про себе.
Джерело: ukr.media