Після досягнення віку 50 років потрібно трохи менше їсти червоного м'яса. Краще перейти на легкий білок — курку, індичку або перепілку. Однак через дефіцит білка провисає та старіє шкіра, тому його не треба прибирати з раціону зовсім, інформує Ukr.Media.
Окрім дієтичного м'яса, рекомендується їсти більше риби та морепродуктів, які містять велику кількість омега-3. Жирні кислоти нормалізують нервову систему, позитивно впливають на пам'ять та увагу.
Дієтологи також радять додати до раціону більше продуктів із кальцієм, зокрема кисломолочні — вони допоможуть боротися з ломотою в кістках та суглобах. А за непереносимості лактози підійдуть ті, що виготовлені на основі соєвого молока.
Крім того, після 50 років краще замінити чай та каву на воду — це необхідно для нормального травлення. Дієтологи також попереджають, що у цьому віці люди перестають відчувати спрагу, у них уповільнюються обмінні процеси та погіршується загальний стан здоров'я.
Джерело: ukr.media