Збільшення ваги не завжди пов'язане з жиром. Дійсно, іноді тривожні цифри на вагах також відображають затримку рідини, яка виникає після вживання занадто великої кількості солі. Зараз сезон наших улюблених солінь: огірків, помідорів, капусти. Тож як ми можемо ефективно вивести цю надокучливу надлишок солі з організму? Ukr.Media дає відповіді.
Хімічно кажучи, сіль — це хлорид натрію (NaCl). Саме натрієвий компонент становить небезпеку для нашого здоров'я. Коли ми споживаємо надмірну кількість солоної їжі, натрій накопичується в нашому організмі, що може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Не перестарайтеся з водою – це помилкова думка
Найпростішим підходом може здатися збільшення споживання води. Ідея полягає в тому, що рідина розбавить натрій і допоможе вивести його через нирки. Однак ця стратегія досить сумнівна. Коли ви збільшуєте споживання рідини, організм схильний утримувати натрій для підтримки балансу. Крім того, це може призвести до збільшення об'єму крові, підвищення кров'яного тиску та додаткового навантаження на серце та кровоносні судини. Тому покладатися виключно на воду для виведення надлишку солі не є оптимальним рішенням. Існують набагато ефективніші альтернативи.
Включіть продукти, багаті калієм
Розглядаючи питання про те, як позбутися солі, важливо зосередитися на конкретних продуктах. В організмі існує баланс між натрієм і калієм. Чим більше калію ми споживаємо, тим ефективніше виводиться надлишок натрію. Тому ми рекомендуємо додавати до свого раціону продукти, багаті на калій: банани, помідори, апельсини, свіжовичавлений сік, шпинат, родзинки, гриби, авокадо, фініки, сливи, картоплю, горох, нежирний йогурт, абрикоси, лимони, кавуни та огірки. Журавлина особливо ефективна для виведення солі завдяки високому вмісту органічних кислот, які сприяють виведенню надлишку солей. Ви можете насолоджуватися нею свіжою або замороженою, або пити соки та напої, що її містять.
Займайтеся фізичною активністю
Під час інтенсивних кардіотренувань людина може виділяти від одного до двох літрів рідини на годину. Цей піт містить як воду, так і солі, а також інші побічні продукти метаболізму. Такі заняття, як біг, їзда на велосипеді, плавання та аеробіка, можуть допомогти в боротьбі з набряками. Натрій присутній у поті у формі хлориду, що встановлює чіткий зв'язок: чим солоніший піт, тим більше натрію втрачається. Чим більше ви потієте, тим більше натрію виводиться з організму. Крім того, вкрай важливо залишатися активним; малорухливий спосіб життя може призвести до затримки рідини, що збільшує ризик ускладнень у лімфатичній та венозній системах.
Обмежте споживання солі
Рекомендована добова норма для дорослих становить лише п’ять грамів, що еквівалентно одній чайній ложці без горки. Цього може здатися достатньо, але не забувайте, скільки прихованої солі ховається в солодощах, хлібі та кетчупі. Щоб уникнути цього, слід готувати страви з низьким вмістом солі та утримуватися від вживання закусок, консервів, копченостей та напівфабрикатів (таких як готові начинки, заморожене тісто, пельмені та піца).
Відвідування лазні або сауни
Це чудовий спосіб пропотіти та вивести натрій з організму. Високі температури прискорюють обмін речовин і викликають сильне потовиділення. Бажано проводити в парній не більше десяти хвилин, потім вийти в роздягальню, загорнутися в рушник або халат і дозволити собі продовжувати потіти. Після відпочинку можна повернутися в сауну ще на десять хвилин. Кілька таких сеансів можуть ефективно допомогти вивести сіль через піт.
Подумайте про масаж
Лімфодренажний масаж корисний для організму, оскільки він м’яко стимулює лімфатичну систему, допомагаючи виводити солі. Лімфа – це прозора рідина, яка виводить токсини, побічні продукти розпаду клітин і білки, транспортуючи їх у кровотік для виведення. Вона безперервно циркулює в організмі, проходячи через лімфатичні вузли, де знищуються шкідливі мікроорганізми. Якщо в її руслі відбувається будь-яке порушення, може виникнути набряк. Масаж посилює рух лімфи, сприяючи виведенню токсинів, солей і зайвої води, одночасно зменшуючи набряк.
Керуйте стресом
Хоча це може здатися простим, це одна з найскладніших порад. Однак вона дійсно може змінити ситуацію! Кортизол, відомий як гормон стресу, затримує воду в організмі, перешкоджаючи втраті ваги. Надмірний рівень кортизолу може мати глибокий негативний вплив на здоров'я та загальне самопочуття.
Джерело: ukr.media