Чай є одним з найулюбленіших напоїв у світі, і багато людей насолоджуються його насиченим смаком та ароматом у різний час доби. Проте існує думка, що вживання чаю перед сном слід уникати через вміст кофеїну, який може порушити здатність заснути. Давайте заглибимося в цю тему та розберемося з правдивістю цих тверджень, як повідомляє Ukr.Media.
Причини уникати чорного чаю на ніч
Дійсно, чорний чай містить кофеїн, стимулятор центральної нервової системи. Вміст кофеїну в чашці чорного чаю може відрізнятися залежно від сорту та способу заварювання, зазвичай коливаючись від 40 до 70 мг на чашку. Це нижче, ніж кофеїн, що міститься в чашці кави, але все ж таки значно.
Якщо у вас чутливість до кофеїну або проблеми із засинанням, рекомендується утриматися від вживання чорного чаю ввечері або перед сном. Натомість ви можете спробувати варіанти без кофеїну, такі як трав'яні чаї (наприклад, ромашковий або меліса) або інші напої, що сприяють розслабленню.
Причини уникати зеленого чаю перед сном
Зелений чай також містить кофеїн, що призводить до думки, що його вживання перед сном може вплинути на якість сну у деяких людей, особливо у тих, хто чутливий до кофеїну.
Вміст кофеїну в чашці зеленого чаю залежить від способу заварювання та сорту чаю, зазвичай коливаючись від 20 до 45 міліграмів на чашку. Хоча це менше, ніж у чорному чаї чи каві, кофеїн все ще може стимулювати центральну нервову систему та впливати на якість сну.
Вплив кофеїну на сон
Вживання кофеїну ближче до сну може вплинути на якість вашого сну. Для багатьох кофеїн може призвести до безсоння, проблем із засинанням та легшого сну. Однак чутливість до кофеїну різна у різних людей; деякі можуть насолоджуватися чорним чаєм ввечері, не відчуваючи значних порушень сну.
Оптимальний час для вживання чаю
Якщо у вас немає специфічних проблем зі сном, помірне вживання чорного чаю протягом дня загалом прийнятне. Важливо зазначити, що кофеїн має певний час виведення з організму, і його дія триває кілька годин після вживання. Тому, якщо у вас чутливість до кофеїну, варто уникати чорного чаю або інших джерел кофеїну за 4-6 годин до сну.
Альтернативи: Напої, які можна насолоджуватися перед сном
Якщо ви хочете насолодитися теплим напоєм перед сном, але побоюєтеся впливу кофеїну, розгляньте ці альтернативи:
- Трав’яні чаї. Трав’яні чаї без кофеїну, такі як ромашка, меліса або лаванда, можуть сприяти розслабленню та покращувати якість сну.
- Тепле молоко: заспокійливий напій, такий як тепле молоко з медом або ваніллю, може сприяти розслабленню перед сном.
- Гаряче какао: Гаряче какао без кофеїну – ще один чудовий вибір для вечірнього напою.
На завершення:
Чорний чай містить кофеїн, і його вживання перед сном може вплинути на якість сну у деяких людей. Однак досвід різний, і багато хто може пити чорний чай ввечері без проблем зі сном. Якщо ви стурбовані впливом кофеїну на ваш сон, подумайте про вибір безкофеїнових альтернатив для більш спокійного нічного сну.
Джерело: ukr.media