Як часто ви чули, як люди стверджують, що вони мають погану пам’ять? Це виражають і підлітки, і молодь, і люди середнього віку, і, звісно, люди похилого віку. Усе це свідчить про те, що проблеми з пам’яттю можуть виникати на різних етапах життя, але це, безумовно, не означає, що потрібно просто прийняти це й відмовитися. Пам’ять потребує тренувань і допомоги за допомогою вітамінів і мінералів, які працюють «на її користь». Сьогодні ми їх обговоримо!
Вітамін Е
Дослідження, проведене в 2014 році, показало, що підвищений рівень цього вітаміну дійсно може покращити стан людей, які страждають на хворобу Альцгеймера. Важливо не цуратися продуктів, багатих вітаміном Е. Деякі продукти, які містять його, включають: горіхи, насіння, темні фрукти (наприклад, чорницю та ожину), шпинат і солодкий перець, передає Ukr.Media .
Вітамін B12
Мова йде не про споживання надмірної кількості цього вітаміну, а про те, щоб ваше тіло отримувало достатню кількість. Цей вітамін дійсно благотворно впливає на пам'ять, тому обов'язково включайте продукти, багаті ним: молоко, рікотта, моцарелла, фета і сир.
Вітамін D3
Адекватний рівень цього вітаміну сприяє покращенню настрою, когнітивних здібностей, здоров’ю серцево-судинної системи та загальному здоровому старінню. Харчові продукти, які є хорошими джерелами, включають: вівсяну кашу та молочні продукти.
Омега-3
Цей елемент має вирішальне значення для клітин вашого мозку. Він покращує функціонування нервових клітин і підтримує сильну пам'ять разом з іншими когнітивними функціями. Продукти, багаті на Омега-3, включають: рибу, горіхи, насіння, брюссельську капусту, листову капусту, шпинат, гірчичну олію, олію волоського горіха та конопляну олію.
Що негативно впливає на продуктивність пам'яті?
- сидячий спосіб життя;
- нездорова жирна дієта;
- надмірна вага;
- шкідливі звички (наприклад, вживання алкоголю і куріння).
Якщо ви нехтуєте проблемами з пам’яттю, ви можете передчасно зіткнутися з деменцією. Однак, стежачи за своїм способом життя, правильно харчуючись, займаючись спортом і відмовляючись від шкідливих звичок, ви маєте великі шанси легко згадати всі столиці світу в будь-якому віці!
Джерело: ukr.media