Відчуття голоду вночі, коли людина прокидається з непереборним бажанням набігти на кухню і з’їсти все, що є в холодильнику, може означати дисбаланс у внутрішніх ритмах організму або психологічні проблеми. Такими потягами можна керувати, змінивши певні звички або оптимізувавши свій розпорядок дня. Для початку важливо визначити причину, чому прокидається бурчання в животі — факторів може бути кілька, передає Ukr.Media .
Недостатнє денне споживання їжі
Це найімовірніша причина нічного голоду. Засіб у цьому сценарії простий: утримайтеся від пропуску їжі або забезпечте більш ситні сніданки та обіди. Нічна тяга не викликається лише суворою дієтою. Наприклад, якщо ви починаєте займатися спортом або просто збільшуєте свою фізичну активність, звичайного споживання калорій може бути недостатньо.
Непостійний або недостатній сон
Проблема може бути не в їжі або її кількості. Якщо ви не дотримуєтеся звичайного розкладу, лягаєте спати рано ввечері і дуже пізно наступного, прокидаєтеся в різні години, ваші внутрішні ритми можуть порушитися. Отже, ваше тіло може почати вимагати енергії в самий дивний і незручний час.
Переживання стресу
Часом причина криється не в фізичному стані, а в психологічному. У стресові періоди та періоди розумового напруження багато людей прагнуть їсти більше. «Це дійсно допомагає уповільнити розумовий процес. Поки ваше тіло переробляє їжу, ви можете на мить відволікти свою увагу від проблем, які вас турбують», — зауважила психолог Келлі Еллісон. У цьому немає нічого поганого. Головне – згодом визначити джерело стресу та усунути його до того, як напруга негативно вплине на ваше психічне здоров’я.
Страждає синдромом нічного голоду
У дуже рідкісних випадках нічний голод може бути наслідком однойменного синдрому. Людям із цим захворюванням важко їсти вранці, споживаючи більшу частину калорій після обіду. Якщо вони пропускають вечерю, їхній настрій погіршується, тому нічний перекус стає обов’язковим. Якщо ви вважаєте, що це може стосуватися вас, зверніться до лікаря для правильного діагнозу.
Що можна зробити?
Щоб побороти нічний голод, дуже важливо спочатку відстежити свою денну тягу. Зверніть увагу, коли ви відчуваєте голод, і не змушуйте себе терпіти довгі періоди без їжі. За годину-дві до сну подумайте про легкий перекус. Ви можете випити кефір чи йогурт або перекусити кількома сухариками з сиром.
Якщо ви раптово зголодніли о 3 годині ночі, не будьте надто суворі до себе; вибирайте щось низькокалорійне. Просто переконайтеся, що це не перетвориться на повноцінну їжу, оскільки це може ще більше порушити ваш і без того неспокійний сон. Щоб такі перекушування не стали рутиною, попрацюйте над розпорядком дня та харчовими звичками, зверніть увагу на своє психічне самопочуття.
Джерело: ukr.media