Вживання сендвічів вранці є поширеною практикою серед багатьох сучасних людей. Однією з суттєвих переваг такого виду сніданку є швидкий час приготування, оскільки сендвічі можна приготувати набагато швидше, ніж такі страви, як каша чи яєчня, повідомляє Ukr.Media.
Однак, на жаль, такі сніданки мають мінімальну поживну цінність, і незабаром ваш організм сигналізуватиме про своє невдоволення. Медики звернули увагу на наслідки такого незбалансованого харчування.
Небезпека сніданкових сендвічів
По-перше, сендвічі не сприяють збалансованому харчуванню, яке потрібна кожній людині. Вони в основному складаються з вуглеводів (з хліба) та трансжирів (з ковбаси, сиру та майонезу), які, як ми знаємо, слід вживати помірно. Шматочок помідора чи огірка, на жаль, не змінить того факту, що сендвічі — це нездоровий вибір.
Більше того, такий сніданок забезпечить енергію та відчуття ситості лише на короткий період. Через кілька годин ви можете знову відчути млявість та голод.
Крім того, сендвічі мають відносно високу калорійність, а це означає, що ви можете спожити значну частину своєї добової норми калорій під час першого прийому їжі, що призведе до перевищення ліміту до вечора.
Наслідки щоденного сніданку з сендвічами
Як часто можна ласувати сендвічами?
Коли йдеться про сендвічі, як і про будь-яку іншу менш поживну їжу, ключовим фактором є помірність. Їх не слід вживати щодня, але вживання їх на сніданок раз на тиждень не повинно створювати жодних проблем, особливо якщо більшість ваших страв складається з збалансованих варіантів.
Дотримуйтесь принципу 80/20 — 80% вашого раціону складається зі здорової їжі, а 20% залишайте для потурань та менш корисних страв, які вам подобаються.
Готуючи сендвіч, обирайте «здоровий» хліб (наприклад, бездріжджовий, житній або безглютеновий), сир та ковбасу вибирайте з якісних інгредієнтів або готуйте їх самостійно та обов’язково уникайте майонезу. Для додаткової користі для здоров’я подумайте про заміну ковбаси печінковим паштетом.
Прагніть до збалансованого сніданку: доповніть свій сендвіч свіжою зеленню, овочами та яйцем як гарнір. Бажано уникати соку чи газованої води під час цієї страви.
Джерело: ukr.media