Якщо вас турбує випадання волосся, додавання горіхів у ваші страви може бути відповіддю, яка вам потрібна. Горіхи не тільки смачні та поживні, але й позитивно впливають на здоров'я нашого волосся. Секрет полягає в великій кількості поживних речовин, які вони пропонують, як передає Ukr.Media .
Горіхи багаті вітамінами групи В, цинком і незамінними жирними кислотами, які мають вирішальне значення для сприяння росту волосся. Ці поживні речовини часто відчувають дефіцит в нашому організмі, що може призвести до витончення волосся. Цинк і селен, зокрема, необхідні для розвитку волосся, і горіхи можуть допомогти подолати цей дефіцит. Дієтологи визначили кілька горіхів, які варто включити у свій раціон.
Мигдаль
Ці горіхи з високим вмістом вітаміну Е захищають волосяні фолікули від пошкоджень і містять біотин, вітамін групи В, життєво важливий для росту волосся. Прагніть споживати від 15 до 20 мигдалів щодня, але пам’ятайте про їх калорійність і жирність.
Волоські горіхи
Наповнені омега-3 жирними кислотами, волоські горіхи покращують ріст і густоту волосся. Вони також збагачені вітаміном Е і селеном. Насолоджуйтесь 6-8 маленькими шматочками, щоб насолодитися їх перевагами, але не забувайте стежити за споживанням через вміст калорій і жиру.
Бразильський горіх
Ці горіхи з високим вмістом селену захищають волосяні фолікули та стимулюють ріст волосся. Обмежте споживання до 2-3 порцій на день, щоб запобігти симптомам отруєння селеном, включаючи нудоту, зміну кольору нігтів, ламкість і випадання волосся.
Кеш'ю
Горіхи кешью з високим вмістом білка та цинку життєво важливі для росту волосся. Споживайте від 5 до 10 кешью щодня, але стежте за споживанням калорій.
Фундук
Фундук є чудовим джерелом вітаміну Е, білка, цинку та селену, які допомагають захистити волосяні фолікули від пошкодження. Достатньо порції від 25 до 30 грамів, але тим, хто хоче схуднути або має проблеми з травленням, слід вживати їх у помірних кількостях.
Пам’ятайте, що хоча горіхи можуть бути корисними для росту волосся, результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних факторів і основної причини випадіння волосся. Можуть знадобитися тижні, місяці чи навіть роки, щоб помітити значні покращення, оскільки розуміння основної причини має вирішальне значення. Тож почніть включати ці поживні горіхи у свої страви та насолоджуйтесь потенційними перевагами для здоров’я свого волосся.
Джерело: ukr.media