Дискомфорт у суглобах часто неправильно пов’язують із старінням. Насправді це може виникнути через підвищений рівень сечової кислоти в організмі. Якщо ви відчуваєте біль, набряк або дискомфорт у суглобах, це може означати, що ваші звички призводять до накопичення цієї кислоти.
Давайте розберемося в причинах цього явища і визначимо звички, яких варто уникати, щоб зберегти здоров'я суглобів, передає Ukr.Media .
Що таке сечова кислота і як вона впливає на суглоби?
Сечова кислота є побічним продуктом, який утворюється в результаті розпаду пуринів, які є речовинами, присутніми в певних продуктах харчування, а також синтезованими організмом природним шляхом. Як правило, сечова кислота виводиться нирками; однак надмірна кількість може призвести до його накопичення в крові. Коли рівень сечової кислоти підвищується (гіперурикемія), кристали можуть утворюватися в суглобах, що призводить до запалення, болю та пошкодження тканин. Цей стан призводить до подагри, захворювання, що характеризується сильним болем і набряком у суглобах.
Звички, які викликають накопичення сечової кислоти
Велике споживання червоного м’яса та м’ясних органів
-
Червоне м’ясо (яловичина, свинина, баранина), а також м’ясні органи, такі як печінка, нирки та серце, мають високий вміст пуринів, які посилюють вироблення сечової кислоти.
-
Рішення: обмежте споживання червоного м’яса до 1-2 разів на тиждень. Замість цього вибирайте нежирну птицю або рибу.
Вживання алкоголю, особливо пива
-
Алкоголь, особливо пиво, перешкоджає нормальному метаболізму пуринів і перешкоджає виведенню сечової кислоти через нирки.
-
Рішення: зведіть до мінімуму або повністю уникайте алкоголю. Якщо ви вирішили пити, вибирайте сухе вино в помірних кількостях.
Перевага солодким газованим напоям
-
Фруктоза, що міститься в солодких напоях, призводить до підвищення рівня сечової кислоти.
-
Рішення: замініть солодкі напої водою, трав’яними чаями або натуральними соками без додавання цукру.
Сидячі звички
-
Регулярна фізична активність прискорює обмін речовин і сприяє виведенню сечової кислоти. Відсутність руху сприяє його накопиченню.
-
Рішення: займайтеся регулярними фізичними вправами — прагніть до принаймні 30 хвилин ходьби або легкої активності щодня.
Недостатнє зволоження
-
Зневоднення може порушити функцію нирок, ускладнюючи ефективне виведення сечової кислоти.
-
Рішення: прагніть споживати 1,5-2 літри води щодня, особливо після фізичної активності.
Надмірне споживання морепродуктів
-
Риба, молюски та інші морепродукти також містять багато пуринів.
-
Рішення: обмежте споживання морепродуктів не частіше 1-2 разів на тиждень.
ожиріння
-
Надмірна вага підвищує ймовірність накопичення сечової кислоти, оскільки жирові клітини виробляють більше пуринів.
-
Рішення: контролюйте свою вагу, додаючи в їжу більше овочів, цільнозернових продуктів і нежирних джерел білка.
Що може допомогти знизити рівень сечової кислоти?
Вода: ефективно вимиває надлишок сечової кислоти.
Лужні продукти: овочі, фрукти та трави допомагають нейтралізувати кислоту в організмі.
Вишневий сік: дослідження показують, що він може допомогти знизити рівень сечової кислоти.
Вода з лимоном: допомагає відновити кислотно-лужний баланс.
Джерело: ukr.media