Надмірна вага — проблема, що найчастіше виникає через неправильне харчування та брак фізичної активності. При цьому важливе не лише те, скільки калорій людина споживає, але й їхня якість та розподіл протягом дня. Як повідомляє The Mirror, 40-річний британець Джеймс Шадболт значно схуд, змінивши підхід до харчування, але не відмовившись від улюблених страв.
У грудні 2023 року вітчим Джеймса раптово знепритомнів та пережив зупинку серця. На щастя, він повністю одужав, проте цей випадок став для Джеймса своєрідним тригером.
“Моя перша реакція була панікою… Усе це досі як у тумані. Я не пам’ятаю, щоб у мене був час подумати про те, що відбувається або яким може бути наслідок”, — згадує чоловік.
За словами Джеймса, після цієї події він усвідомив, що нехтування власним здоров’ям може вплинути не лише на нього, а й на дружину та дітей. Він вирішив змінити спосіб життя, а дружина допомогла йому знайти відповідну програму для схуднення.
Чоловікові одразу сподобалася MAN v FAT — футбольна ліга для чоловіків із надмірною вагою, які прагнуть схуднути. Спочатку Джеймс щотижня проходив зважування та грав у футбол. Паралельно він почав слухати подкасти фітнес-тренера Еріка Робертса, щоб краще розібратися в харчуванні та процесі втрати жиру.
Водночас радикально відмовлятися від улюбленої їжі чоловік не став. Він і надалі їв бургери, піцу та інші звичні страви, але контролював їхню кількість. Наступним кроком стало зважування порцій і підрахунок калорій.
“Це допомогло мені зрозуміти, скільки насправді я їв і де міг зробити кращий вибір”, — розповідає він.
Такий підхід був особливо важливим для Джеймса через його професію: він працює кухарем і щодня перебуває поруч із їжею. За його словами, головною зміною стало усвідомлення того, що для результату не потрібно бути ідеальним – важливіше регулярно ухвалювати розумні рішення та дотримуватися режиму, який можна поєднати з роботою і сімейним життям.
Після значної втрати ваги чоловік додав до занять силові тренування та почав працювати з тренером. У результаті за шість місяців йому вдалося скинути понад 25 кг.
Як зазначає The Mirror, Джеймс тепер почувається більш підтягнутим і сильним, ніж у двадцять років. Крім того, він помітив позитивні зміни показників пульсу у спокої, артеріального тиску та рівня холестерину.
“Найбільше досягнення – не якась конкретна вправа. Це свобода і впевненість брати участь в активному сімейному житті, не дозволяючи здоров’ю стримувати мене”, — розповідає він.
Тепер Джеймс може бігати та грати у футбол із дітьми, їздити з ними на велосипедах і бути активним разом із родиною, а не просто спостерігати.
Інші історії схуднення
Як писав УНІАН, Бенджі Ксав’є довго боровся із зайвою вагою через модні дієти, що призводило до нездорових стосунків з їжею та повторного набору кілограмів. У 2021 році він змінив підхід: не відмовлявся від улюблених страв і за рік схуднув на 45 кг, зберігаючи результат протягом двох років. Його головні поради — готувати їжу заздалегідь, обирати низькокалорійні об’ємні страви та уникати калорійних напоїв.
Також ми розповідали про Елен Сула з Далласа, яка роками боролася із зайвою вагою, використовуючи їжу як спосіб справлятися зі стресом. Переломним моментом стала одна подорож, після якої вона почала тренуватися, контролювати харчування та поступово змінила спосіб життя. За два роки Сула схудла на 32 кг і ділиться порадами: відстежувати калорії, збільшувати кількість білка, тренуватися без фанатизму, дозволяти собі невеликі солодощі та дбати про баланс і відпочинок.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Кавун чи полуниця: дієтологи пояснили, що корисніше для здоров’я
- Не лише смачно: 9 видів чаїв, які допоможуть боротися із зайвою вагою
- Названо час у планці, який свідчить про відмінну форму після 55 років
Джерело новини: www.unian.ua