Ходьба позитивно впливає на організм, і багато людей прагнуть подолати позначку в 10 000 кроків щодня. Однак для досягнення цієї мети може знадобитися щонайменше 90 хвилин, тому часто люди розподіляють свої маршрути на декілька коротших відрізків. Наскільки це ефективний підхід і чи можна вважати кілька коротких виходів еквівалентними одній тривалій подорожі – пояснює ресурс TODAY.com.
Насправді, навіть невелика фізична активність є кращою, ніж повна її відсутність, проте недавнє дослідження, опубліковане у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine, виявило певні цікаві аспекти.
Науковці проаналізували рухові звички понад 33 000 дорослих осіб та відстежували стан їхнього здоров’я протягом приблизно восьми років. В результаті вони з’ясували, що особи, які практикували довші піші прогулянки – тривалістю щонайменше 15 хвилин – мали знижений ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті від будь-яких причин порівняно з тими, хто віддавав перевагу коротшим прогулянкам.
Відео дня
“Це особливо актуально для людей, які ведуть переважно малорухливий спосіб життя. Якщо ви приділяєте ходьбі більше часу, то позитивний вплив на ваше здоров’я буде відчутнішим і кращим”, – зауважив професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус.
Накопичення кроків “у стабільному режимі” – тобто, тривала безперервна ходьба – сприяє активації механізмів захисту серця, зазначив дель Посо Крус.
Хоча коротші прогулянки мають свої переваги, вони можуть не забезпечувати необхідного рівня інтенсивності та обсягу навантаження для досягнення такого ж ефекту, зазначає він.
Намагайтеся приділяти щонайменше 30 хвилинам помірної ходьби більшість днів тижня, рекомендує Стефані Мансур, авторка матеріалів для TODAY Fitness.
Початківцям можна починати з 5–10 хвилин щодня, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність.
Ціль у 10 000 кроків здатна значно підвищити вашу щоденну активність, але вона є радше умовною, ніж науково обґрунтованою, оскільки, за даними Національного інституту охорони здоров’я, переваги для здоров’я починаються вже з 4000 кроків на день для певних груп людей.
Раніше фахівці розповідали про методику ходьби 2:2:1, яка є більш результативною за традиційну ходьбу. Секрет полягає у варіативному темпі, що дозволяє ефективніше спалювати калорії та зміцнює серцево-судинну систему.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- У цьому рівнянні є помилка: на її виправлення дається всього 7 секунд
- Чому ім’я “вилітає з голови”, хоча ви добре пам’ятаєте цю людину
- Люди, з якими складно спілкуватися, люблять вживати ці 9 фраз у розмові
Дізнатися більше на: www.unian.ua