Індійський медик Амітабх Парті пропонує правило 8-8-8 як доступний метод для збереження добробуту, послаблення тиску стресу та зниження ризику хронічних недуг. Цей підхід передбачає розподіл доби на три рівні проміжки: вісім годин сну, вісім годин праці та вісім годин для особистих справ, повідомляє Medonet.
Як зазначає фахівець, достатній восьмигодинний відпочинок є фундаментом для фізичного та ментального здоров’я. Саме під час сну тіло відновлюється, посилюється захисна система, а мозок обробляє інформацію та закріплює спогади. До того ж, якісний нічний відпочинок сприяє підтриманню гормонального балансу, що може зменшити ймовірність ожиріння, діабету та депресивних станів.
Другу частину дня лікар радить присвячувати професійній діяльності, але не перевищувати встановлені вісім годин.
Відео дня
“Обмеження робочого часу восьма годинами захищає від тривалого стресу, який провокує інсулінорезистентність та підвищений артеріальний тиск – два стани, що часто діагностуються в моїй практиці”, – пояснив доктор Парті.
На його переконання, тривале перебування під тиском стресу збільшує рівень кортизолу, що несприятливо впливає на серцево-судинну систему та обмін речовин.
Останні вісім годин доби лікар рекомендує присвятити особистому життю – спілкуванню з близькими, фізичній активності, збалансованому харчуванню та релаксації. Такі звички, за його словами, сприяють збереженню здоров’я серця, суглобів і психоемоційного стану, а також зменшують ризик відчуження від суспільства.
Водночас лікар підкреслює, що правило 8-8-8 не є універсальним рецептом для всіх. Його слід адаптувати, враховуючи вік, професійну діяльність, спосіб життя та загальний стан здоров’я. Наприклад, особам з переддіабетом буде доцільніше використовувати вільний час для систематичних фізичних навантажень та дотримання режиму харчування.
За словами медика, головне – не педантично дотримуватися графіка, а виробити стійкі корисні звички, які можна підтримувати щодня.
Вас також можуть зацікавити новини:
- 7 порід собак-охоронців для тих, хто заводить собаку вперше
- На Землі зафіксували найсильніший мороз за 14 років: температура впала до -84,1°C
- Чому давні греки могли повірити в циклопів: загадка черепів із Сицилії
За матеріалами: www.unian.ua