Відчуття бажання відпочити або подрімати після щільного прийому їжі — це те, що багато людей добре знають. Для цього навіть є специфічний термін – постпрандіальна сонливість. Різні фактори можуть сприяти такій реакції, починаючи від типу їжі, що споживається, і закінчуючи основними проблемами зі здоров’ям. Давайте розберемося, чому виникає бажання спати після їжі і як з цим боротися, передає Ukr.Media .
Одним із факторів є їжа на вашій тарілці.
Щоб відповісти на запитання «Чому ви відчуваєте сонливість після обіду?», важливо подумати про те, що ви споживаєте. Їжа, багата білками та вуглеводами, є одними з основних причин сонливості після прийому їжі. Вуглеводи полегшують засвоєння триптофану, амінокислоти, яка міститься в білках. Потім триптофан призводить до вироблення серотоніну, гормону, який відповідає за підтримку позитивного настрою, а також сприяє здоровому сну. Тому, поласувавши такими стравами, як гречка з котлетою, макаронами з сиром або солодощами разом із чаєм після лосося на пару, ви можете почуватися млявим.
Якщо ви постійно відчуваєте сонливість після їжі, також враховуйте розмір своїх порцій. Перетравлення великої їжі вимагає від організму значних витрат енергії. Повний шлунок сигналізує про необхідність перенаправлення кровотоку, що часто призводить до того, що до мозку потрапляє менше крові. Цей процес може супроводжуватися дискомфортом через здуття живота, що додатково пояснює відчуття втоми та відсутність мотивації.
Позбавлення сну
Іншим фактором, що сприяє сонливості після їжі, є нерегулярний розпорядок дня. Збої в циркадних ритмах впливають не тільки на режим сну, але й на травлення, вироблення гормонів та інші функції організму. Тіло працює за внутрішнім біологічним годинником, і його правильна регуляція значною мірою залежить від якості сну.
Цікавий факт: недостатній сон також може призвести до підвищеного бажання їсти солодку їжу.
Навіть якщо ваші циркадні ритми функціонують добре, ви все одно можете відчувати втому і хотіти подрімати під час обіду, незалежно від вибору їжі. Дослідження показують, що більшість людей відчувають два падіння продуктивності протягом дня: перше з 2:00 до 7:00, а друге — з 14:00 до 17:00.
Ваш рівень фізичної активності суттєво впливає на ваш рівень енергії. Регулярні фізичні вправи покращують доставку кисню до клітин, стабілізують рівень цукру в крові та сприяють кращому сну. Отже, сонливість після прийому їжі особливо поширена серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Про що може свідчити сонливість про ваше здоров'я?
Недіагностовані недоліки та різні захворювання також можуть прояснити, чому ви раптово відчуваєте сонливість після їжі.
- анемія;
- харчова алергія;
- харчова непереносимість, особливо глютен;
- гіпотиреоз;
- апное сну.
Якщо вам не вистачає заліза, вітамінів групи В або гормонів щитовидної залози, ви можете відчувати постійну сонливість, незалежно від споживання їжі, відчуття втоми вранці та ввечері.
Апное уві сні значно погіршує якість сну. Тимчасові переривання дихання під час сну викликають відчуття виснаження після пробудження, а додаткові фактори, такі як споживання білково-вуглеводної їжі, можуть посилити втому.
Харчова алергія або непереносимість може значно вплинути на ваш рівень енергії. Поширеними тригерами є пшениця, молочні продукти, кукурудза, соя, помідори, яловичина та дріжджі. Ці продукти часто призводять до хронічного запалення, з яким організм намагається впоратися.
Як вирішити ситуацію?
Зрозумійте, чому ви відчуваєте бажання відкинутися на диван після закінчення їжі.
Якщо необхідно, проконсультуйтеся з лікарем, щоб вирішити будь-які недоліки або проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вашими симптомами. У разі алергії або непереносимості, просте вилучення зі свого раціону шкідливої їжі може призвести до значних покращень у вашому самопочутті.
Переоцініть свої звички до сну. Дорослі віком від 18 до 65 років потребують мінімум семи годин сну. Вкрай важливо підтримувати постійний час сну та прокидання як у будні, так і у вихідні. Ця послідовність допомагає стабілізувати ваші циркадні ритми.
Цікавий факт: британські дослідники виявили, що люди, які лягають спати з 22 до 23 години, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Змініть свій раціон. Віддавайте перевагу меншим порціям і вибирайте овочі як гарнір до м’яса, птиці чи риби замість зерен. Поєднання білка та клітковини забезпечує тривале відчуття ситості, не викликаючи значних коливань рівня цукру в крові та серотоніну. Якщо ви переїдаєте або додаєте десерт, подумайте про коротку прогулянку; невелика фізична активність протягом 10-15 хвилин може зменшити відчуття втоми.
Які дії можна вжити?
Включення у свій раціон продуктів, що підвищують енергію, може допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня.
Джерело: ukr.media