Коли ми ввечері лягаємо в ліжко, нам може бути жарко, або навпаки холодно, а іноді вкриватись ковдрою здається неможливо, але, тільки висунувши назовні ногу, ми одразу замерзаємо. Від температури повітря в кімнаті залежить якість сну. Найскладніше заснути влітку, коли стовпчик термометра не знижується навіть у нічний час, інформує Ukr.Media.
Яка ідеальна температура для сну?
Чому сон і температура повітря тісно взаємопов'язані?
Наступного разу, коли у вас не вийде добре виспатися, подумайте про причини. Цілком можливо, що справа саме в температурі, яка трималася у вашій кімнаті всю ніч. Не останню роль у неможливості швидко і легко заснути відіграють коливання температури вашого власного тіла. Вона змінюється протягом всього дня і досягає піку ближче до вечора, а потім тіло починає повільно остигати, готуючи організм до сну. Таким чином, коли температура тіла знижується, температура в приміщенні повинна синхронізуватися з нею. Тільки це гарантує вам гарний нічний сон.
Яка ідеальна температура для сну?
На думку експертів, ви повинні підтримувати температуру в приміщенні в межах 15-19 градусів за Цельсієм. І хоча деякі навіть при думці про це можуть почати тремтіти від холоду і кутатися в ковдру, пам'ятайте, що наше тіло продовжує виділяти тепло. В більш прохолодному середовищі його тепло буде рівномірно розподілятися. Так будуть створені ідеальні умови для сну.
Однак це ідеальна температура для дорослих. Якщо у вас в будинку дитина або діти молодше 10 років, то найбільш підходяща температура — 18-21 градус.
Що ще допоможе добре виспатися?
Коли на дворі літо і тримається спекотна погода, можна взяти стакан води з льодом і поставити поруч з ліжком на всю ніч, або ж покладіть на приліжкову тумбочку пакет з льодом. Не забувайте, що спати потрібно в одязі, зробленому з дихаючих тканин. Деякі експерти навіть радять спати голим. Все це допоможе регулювати температуру тіла і міцно спати всю ніч.
Джерело: ukr.media