(Зображення надано: Getty Images) Перейти до:
Якщо ви цікавилися, які фрукти корисні для діабетиків, ви потрапили за адресою. Багато людей вважають, що діабетикам потрібно уникати будь-якого цукру, навіть того, що міститься у фруктах. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що це міф, і насправді багато фруктів можуть бути здоровою та поживною частиною вашого раціону, незалежно від того, чи є у вас діабет, чи ні.
Широкий вибір фруктів може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові, зменшити кількість жирів у вашому раціоні, знизити кров'яний тиск і допомогти вам контролювати свою вагу – все це може покращити симптоми, пов'язані з діабетом. Однак варто знати, які фрукти мають низький вміст цукру.
Це тому, що будь-які продукти, що містять вуглеводи, як правило, підвищують рівень цукру в крові, і фрукти належать до цієї категорії. Але це не означає, що потрібно повністю виключити фрукти зі свого раціону. Хоча діабетикам слід уникати продуктів і фруктів, що містять багато цукру, існує безліч варіантів з низьким вмістом цукру, які стануть поживним доповненням до раціону діабетиків.
Вам може сподобатися
-
Найкращі годинники Fitbit 2025: перевірені часом
-
Найкращі годинники для бігу 2025 року — преміум-вибір та бюджетні покупки
-
Найкращі фітнес-трекери для початківців 2025 року — від Apple Watch до Garmin Forerunner 165
Однак ми рекомендуємо вам обирати цілі фрукти та уникати фруктових соків. Фруктові соки можуть містити більше натуральних цукрів, і ви можете випити їх більше, ніж потрібно, тому вони можуть швидко підвищити рівень глюкози в крові. Натомість подумайте про заміну фруктових соків водою. Наш гід із найкращих пляшок для води допоможе вам знайти ідеальну пляшку для води, з якої можна пити воду, коли ви перебуваєте поза домом.
Щоб допомогти вам зрозуміти, які фрукти корисні для діабетиків, а яких слід уникати, ми склали для вас зручний список у цьому посібнику, а також поділилися нашими найкращими порадами щодо контролю діабету за допомогою дієти.
Фрукти, які слід включити до раціону при діабеті
Звертаючи пильну увагу на глікемічний індекс (ГІ) фруктів, які ви хочете споживати, – це один із способів відстежувати, які з них можуть підвищити рівень глюкози в крові. Продукти з високим ГІ можуть спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові, зокрема солодкі продукти та напої, білий хліб, картопля та білий рис.
Фрукти, з іншого боку, зазвичай мають низький або середній ГІ. Це означає, що вони розщеплюються поступово, що призводить до повільнішого підвищення рівня цукру в крові протягом тривалішого періоду. Вони також чудово підходять для задоволення тяги до солодкого.
Якщо ви не любите фрукти, ви також можете переглянути наш посібник з найкращих овочів для діабетиків.
За даними Американської діабетичної асоціації, фрукти є здоровою частиною будь-якого плану харчування при діабеті. ADA рекомендує будь-які фрукти свіжі, заморожені або консервовані.
Якщо ви обираєте консервовані фрукти, уникайте сортів із доданим цукром. Шукайте назви з написами «несолодкі», «без доданого цукру» та «фасовані у власному соку». Не купуйте фрукти, упаковані в цукрові сиропи.
Вам може сподобатися
-
Найкращі годинники Fitbit 2025: перевірені часом
-
Найкращі годинники для бігу 2025 року — преміум-вибір та бюджетні покупки
-
Найкращі фітнес-трекери для початківців 2025 року — від Apple Watch до Garmin Forerunner 165
Сухофрукти також можуть бути поживними, але остерігайтеся вживати їх у великій кількості. Лише одна мініатюрна коробочка родзинок може містити до 14 г вуглеводів. Якщо ви не впевнені, краще обирати цілі фрукти. Вони також більш ситні, ніж сушені.
Люди з діабетом повинні прагнути споживати таку ж рекомендовану кількість порцій на день, як і люди без діабету. Це означає приблизно від 1,5 до 2 склянок фруктів щодня, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.
Американсько-американська асоціація медицини (ADA) рекомендує включати такі фрукти до плану харчування при діабеті:
- Яблука
- Абрикоси
- Авокадо
- Ожина
- Чорниця
- Канталупа
- Вишні
- Грейпфрут
- Виноград
- Медова диня
- Нектарин
- Персики
- Груші
- Сливи
- Малина
- Полуниця
- Мандарини
Фрукти, яких слід уникати в раціоні при діабеті
Є деякі фрукти із середнім або високим ГІ, що означає, що вони можуть підвищувати рівень глюкози в крові швидше, ніж інші фрукти.
Це не означає, що людям з діабетом слід уникати вживання цих фруктів як таких, але їм варто обмежити їх у своєму раціоні. Вони також можуть ретельно контролювати рівень цукру в крові після вживання певних фруктів.
Згідно з Medical News Today, фрукти з високим ГІ включають:
- Надто стиглі банани
- Кавун
- Сушені фініки
- Ананас
ГІ також може зростати в міру дозрівання плодів.
Інші поради щодо контролю діабету за допомогою дієти
Згідно з даними Національного інституту діабету, захворювань травної системи та нирок (NIKKD), здорова дієта при діабеті включає такі продукти, а також фрукти, у порціях, рекомендованих вашим планом харчування:
- Овочі: некрохмалисті овочі, такі як броколі, морква, перець та помідори, а також крохмалисті овочі, такі як картопля, кукурудза та зелений горошок.
- Цільнозерновий хліб, макарони та пластівці.
- Нежирне м'ясо та риба або замінники м'яса, такі як тофу.
- Яйця.
- Горіхи та насіння.
- Знежирене або низькокалорійне молоко, йогурт та сири.
- Продукти з корисними для серця жирами, такі як оливкова олія, авокадо та жирна риба.
NIKKD також рекомендує контролювати порції під час прийому їжі, особливо для людей з діабетом та надмірною вагою. Існує два способи зменшити кількість їжі, яку ви їсте під час прийому їжі:
- Метод з тарілкою: Використовуючи тарілку діаметром 9 дюймів, заповніть половину тарілки некрохмалистими овочами, чверть м’ясом або білком, а ще чверть – зерном або крохмалем.
- Підрахунок вуглеводів: Цей метод часто використовується людьми з діабетом, які приймають інсулін. Вам потрібно буде дізнатися, які продукти містять вуглеводи та скільки їх у кожній порції. Потім вам потрібно буде підсумувати, скільки вуглеводів ви споживаєте протягом дня.
Обидва ці методи контролю порцій можуть допомогти вам спланувати, скільки їсти та скільки кожної групи продуктів, включаючи фрукти. Команда лікарів з питань діабету може порадити, який метод підходить саме вам.
Швидкі способи включити більше фруктів у свій раціон
Ці прості поради від Американської асоціації серця допоможуть вам легко включити більше фруктів у свій щоденний раціон. Всього один простий перехід до іншого прийому їжі чи перекусу може збільшити поживність, допомогти вам схуднути та ефективніше контролювати рівень цукру в крові.
- Додайте жменю свіжих, заморожених або консервованих ягід до ранкової каші або пластівців.
- Використовуйте нарізаний апельсин, виноград або диню для обіднього салату.
- Тримайте під рукою одну-дві порції фруктів як перекус протягом дня.
- Заморозьте банан або скибочку кавуна для охолоджувального морозива в літні місяці.
- Щоб задовольнити тягу до солодкого, оберіть фрукти як десерт.
Посилання
Американська діабетична асоціація. (2022). Фрукти | ADA. Отримано 22 квітня 2022 року з https://www.diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/eating-well/fruit
Американська асоціація серця. (21 січня 2021 р.). Як їсти більше фруктів та овочів. Heart.org. Отримано 22 квітня 2022 р. з https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables
Прес-центр CDC. (1 січня 2016 р.). CDC. Отримано 22 квітня 2022 р. з https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html
Флетчер, Дж. (30 березня 2021 р.). Які фрукти найгірші для людей з діабетом? Medical News Today. Отримано 22 квітня 2022 р. з https://www.medicalnewstoday.com/articles/worst-fruits-for-diabetics
Лінк, пані Р.С. (2 червня 2020 р.). Глікемічний індекс: що це таке та як його використовувати. Healthline. Отримано 22 квітня 2022 р. з https://www.healthline.com/nutrition/glycemic-index
Національний інститут діабету, захворювань травної системи та нирок. (9 грудня 2021 р.). Дієта, харчування та фізична активність при діабеті. Отримано 22 квітня 2022 р. з https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity#whatFood
Джоанн Льюслі
Джоан Льюслі — незалежний автор і редактор з Великої Британії, яка висвітлює новини та статті про здоров'я та спосіб життя. Вона переважно створює науково обґрунтований контент про здоров'я та виховання дітей і співпрацювала з низкою світових сайтів, зокрема BabyCentre UK, Medical News Today, Fit & Well, Top Ten Reviews та Yahoo!
Читати далі
Найкращі годинники Fitbit 2025: перевірені часом
Найкращі годинники для бігу 2025 року — преміум-вибір та бюджетні покупки
Найкращі фітнес-трекери для початківців 2025 року — від Apple Watch до Garmin Forerunner 165
Найкращі розумні ваги 2025 року: відстежуйте склад тіла, не виходячи з дому
Дослідження показує, що препарати типу Оземпіка лікують діабет 1 типу, а не лише 2 типу
Безцукровий підсолоджувач еритритол може становити ризик для клітин мозку
Останні новини про діабет
Чоловік з діабетом виробляє власний інсулін після трансплантації геномно-редагованих клітин
Дослідження на тваринах показує, що ми нарешті можемо зрозуміти, як метформін знижує рівень цукру в крові
Вперше вчені вилікували діабет 1 типу, перепрограмувавши власні жирові клітини людини.
FDA радить остерігатися смарт-годинників, які обіцяють вимірювати рівень цукру в крові без уколів шкіри
Гени цукролюбних плодових кажанів можуть вказувати на нові методи лікування діабету, кажуть вчені
Які овочі корисні для діабетиків?
Найновіше в розділі «Посилання»
Генетика: Як ми успадковуємо риси від наших предків?
Старіння: Що відбувається з організмом, коли він старіє?
Адріанів вал: оборонна римська стіна, яка захищала кордон Британії протягом 300 років
Деменція: які ознаки та симптоми деменції та як її лікувати?
Дев'ять найкращих речей, які можна побачити на нічному небі в бінокль: серпень-листопад 2025 року
Що таке Тихоокеанське вогняне кільце?
ОСТАННІ СТАТТІ
Рідкісна синьо-зелена гібридна сойка, помічена в Техасі, є нащадком птахів, чиї лінії розділилися 7 мільйонів років тому.
Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіагрупи та провідного цифрового видавництва. Відвідайте наш корпоративний сайт.
- Про нас
- Зверніться до експертів Future
- Умови та положення
- Політика конфіденційності
- Політика щодо файлів cookie
- Заява про доступність
- Рекламуйтеся у нас
- Веб-сповіщення
- Кар'єра
- Редакційні стандарти
- Як запропонувати нам історію
© Future US, Inc. Повний 7-й поверх, 130 West 42nd Street, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, 10036.
var dfp_config = { “site_platform”: “vanilla”, “keywords”: “van_sticky_side_nav,type_evergreen,serversidehawk,videoarticle,van-enable-adviser-
Sourse: www.livescience.com